⏱️ Odhadovaná doba čtení: 13 min
Klíčové poznatky
Melita Kuhar je slovinská manželská a rodinná poradkyně, která vede poradnu Svetovalnica. Při práci s páry se opakovaně vrací k jednomu tématu: jak moc odpočinek a klid ovlivňují to, jak se partneři k sobě chovají. BOLLSEN s Melitou Kuhar spolupracuje jako s partnerkou, aby tuto myšlenku přiblížil dalším párům.
Bezpečné ticho je Melitin název pro klid dvou partnerů, kteří odpočívají vedle sebe a nevzdalují se jeden druhému. Není to ticho prázdnoty, ale ticho spojení. Závisí na tom, že oba spí dobře a ani jeden se kvůli druhému nevzdává vlastního spánku.
Špunty do uší snižují hlasitost partnerova chrápání, takže ten, kdo leží vzhůru, má větší šanci na klidnější noc. Okolí slyšíte dál, jen tišeji, a hlasitý budík zůstane slyšet, protože je hlasitý.
Nejlépe vyhovuje nízký špunt, který zapadne do zvukovodu v jedné rovině, protože nic netlačí do polštáře. BOLLSEN Life+ je dvoulamelový hypoalergenní silikonový špunt bez vyčnívající stopky se SNR 24 dB. Lze ho omývat vodou a jemným mýdlem a použít až 100krát.
Obraťte se na praktického lékaře, pokud chrápání provázejí zástavy dechu, lapání po dechu nebo denní spavost. Mohou to být příznaky spánkové apnoe. Totéž platí, pokud chrápání výrazně zasahuje do života kteréhokoli z partnerů. Špunty pomáhají odpočinout tomu, kdo poslouchá, příčinu chrápání neřeší.
Podle Melity, a to je i poslání, které s ní sdílíme, je zdravý spánek základem zdravých vztahů. Když se oba partneři probudí odpočatí, malé třenice se méně často mění v hádky. V její praxi se jeden pár po zavedení špuntů do uší ještě více sblížil, protože oba byli vyspaní a k sobě laskavější.
Sdílet postel má být blízkost. U spousty párů se z ní ale stává každonoční vyjednávání: jeden chrápe, druhý leží vzhůru a poslouchá, a ráno jsou oba unavení, podráždění a rychle vyvedení z míry kvůli maličkostem. Když lidé začnou hledat špunty do uší pro páry, často si právě tehdy uvědomí, že problém není ve vztahu. Je v noci.
Jsme BOLLSEN, společnost z Lublaně, která vyrábí opakovaně použitelné silikonové špunty do uší na spaní, hudbu, práci i cestování. S Melitou Kuhar spolupracujeme jako s partnerkou. Melita je slovinská manželská a rodinná poradkyně, která vede poradnu Svetovalnica. Píše v ní o párech, rodinách a každodenních návycích, které vztahy udržují zdravé. Spánek a ticho se v její práci objevují znovu a znovu.
Co je „bezpečné ticho“ a proč na něm párům záleží?
Bezpečné ticho je výraz, kterým Melita popisuje pocit klidu, když si dva partneři mohou odpočinout společně v tichu a nevzdalují se jeden od druhého. Není to ticho prázdnoty, vysvětluje, ale ticho spojení. Aby se k němu pár dostal, musí oba spát dobře, bez rušení hlukem a bez pocitu, že jeden obětuje svůj spánek druhému.
Melita zdůrazňuje, že kvalita spánku i ticho, v němž mozek během jednotlivých fází spánku zpracovává dojmy z celého dne, výrazně ovlivňují naši náladu a to, jak reagujeme na podněty kolem sebe. Unavený partner je prostě méně trpělivý partner. Na svém blogu o páru, s nímž pracovala, napsala:
„Poté, co pár, který měl potíže se společným spaním, začal používat špunty do uší, se ještě více citově sblížil, protože oba byli vyspaní, a tím k sobě vlídnější, a v souhrnu si vytvořili ‚bezpečné ticho‘ nočního odpočinku.“ Melita Kuhar (přeloženo ze slovinštiny)
Originál: »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«
Proč partnerovo chrápání tolik ruší spánek?
Partnerovo chrápání je opakovaný, nepravidelný zvuk těsně u ucha, který se těžko ignoruje právě ve chvíli, kdy po tichu toužíte nejvíc. Situace, kterou Melita popisuje, je mnoha párům známá: jeden chrápe, druhý stráví noc v polospánku a ráno oba vstávají unavení, podráždění a náchylnější vzplanout kvůli drobnostem.
Hluk v noci ovlivňuje pohodu obecně. Směrnice WHO pro noční hluk v Evropě stanovují cílovou hodnotu 40 dB pro noční hluk venku před domem, aby se chránilo zdraví obyvatel. Chrápání samo o sobě je hodně časté. Pokud ho ale doprovázejí zástavy dechu nebo denní spavost, patří k lékaři (více v článku Národního zdravotnického informačního portálu o spánkové apnoe).
To, jak partner ve spánku dýchá, ne vždy změníte. Změnit ale můžete, kolik z toho se dostane k vám. Možnosti podrobněji rozebíráme v průvodci jak spát vedle chrápajícího partnera.
Jak spát vedle chrápajícího partnera? Praktické kroky pro páry
Cílem je klidnější noc pro oba, aniž by jeden musel odejít na gauč. Nejlépe fungují tyto kroky dohromady:
- Mluvte o tom přes den, ne ve tři ráno. Rozhovor u snídaně dopadne mnohem lépe než loket do žeber a z chrápání se stane společný problém, ne něčí vina.
- Špunty pro toho, kdo spí lehce. Je to nejjednodušší krok a funguje od první noci.
- Dbejte na správné padnutí. Špunt funguje, jen když těsní ve zvukovodu. Pokud sedí volně nebo vyklouzává, zkuste jinou velikost a netlačte ho hlouběji. Měření uší AR KI TECH vám velikost určí ze dvou fotografií.
- Vyřešte rozdílné časy usínání. Kdo jde spát první, může si špunty vložit hned, takže pozdější kroky partnera, telefon nebo lampička pro čtení zasahují méně. Pokud vadí světlo, úplnou tmu zajistí spací maska, například BOLLSEN Deep Sleep Mask.
- Zkuste spánek na boku. U chrápání se často doporučuje spát na boku, nekouřit a s alkoholem to nepřehánět. Víc najdete v průvodci o partnerově chrápání.
- Vězte, kdy k lékaři. Pokud chrápání provázejí zástavy a opětovné nadechování, lapání po dechu nebo denní spavost, měl by chrápající navštívit praktického lékaře, protože to mohou být příznaky spánkové apnoe.
Pro páry, kterým se spánek narušuje noc co noc, jsou špunty rozumným prvním krokem pro toho, kdo poslouchá. Pokud špatný spánek přetrvává u kteréhokoli z partnerů i přes tyto úpravy, obraťte se na svého praktického lékaře.
Proč Melita doporučuje špunty do uší párům, které poradensky vede?
Melita začala doporučovat špunty do uší párům ve svém poradenství, které řešily rušený spánek a rozdílné spánkové návyky. Její důvody jsou praktické, ne romantické. Mnoho napětí, které páry do poradny přinášejí, zhoršuje únava, a partner, který se vyspal, je trpělivější, vstřícnější a lépe naslouchá.
Špunty jsou malá pomůcka, ale odstraní jeden z nejčastějších důvodů, proč si partneři zazlívají vzájemný spánek. Místo aby jeden celou noc hlídal hluk, odpočinou si oba. V tom je jádro bezpečného ticha: nikdo si nemusí vybírat mezi spánkem a blízkostí.
Jaké špunty se hodí pro spaní na boku a pro páry ve společné posteli?
Do sdílené postele je nejlepší špunt, na který zapomenete. BOLLSEN Life+ je opakovaně použitelný špunt z hypoalergenního silikonu s patentovaným kónickým dvoulamelovým designem. Sedí nízko a v jedné rovině ve zvukovodu bez vyčnívající stopky, takže při spaní na boku netlačí do polštáře, a malé poutko usnadní ranní vyjmutí. Víc o výběru nízkoprofilového špuntu najdete v našem průvodci špunty do uší pro spaní na boku.
Life+ je pasivní špunt se SNR 24 dB a jeho útlum s frekvencí roste, od zhruba 22 dB v nízkém a středním pásmu až po přibližně 35 dB na 8 kHz. Svět kolem vás zcela neuzavře: okolí slyšíte dál, jen tišeji, a hlasitý budík zůstane slyšet, protože je hlasitý. Pokud uvažujete o nošení špuntů každou noc, v článku zda je bezpečné spát se špunty do uší najdete hygienu i pohodlí.
Každý pár špuntů lze omývat vodou a jemným mýdlem, použít až 100krát a dodává se s hliníkovým cestovním pouzdrem na klíčence, které se vejde do nočního stolku i do víkendové tašky. K Life+ patří 40denní záruka vrácení peněz a varianta AR KI TECH přidává velikost určenou z fotografií pro co nejpřesnější padnutí.
Pro první noci platí jednoduché pravidlo: vyzkoušejte špunty ještě večer, než půjdete spát, a ověřte, že sedí pohodlně a těsní. Pokud se vám nebo partnerovi špunt zdá nepohodlný, nenuťte se. Zkuste jinou velikost, případně použijte měření AR KI TECH. Společný spánek má být odpočinek pro oba, ne další zdroj napětí.
Zdravý spánek, zdravé vztahy: naše společné poslání
Naše spolupráce s Melitou Kuhar stojí na jednoduché myšlence: zdravý spánek je základem zdravých vztahů. Svým poradenstvím a psaním Melita párům připomíná, jak důležitý je klid během noci. Naším úkolem je usnadnit, aby se k němu dostali v každé ložnici.
Melita patří do malé skupiny odborníků, s nimiž spolupracujeme, včetně německé odbornice na sluch, která si náš špunt vybrala pro vlastní značku, jak popisujeme v článku jaká ochrana sluchu má důvěru odborníků. Vše ostatní o klidnějších nocích najdete v našem přehledu špunty do uší na spaní. Spánek, ticho a vztahy spolu úzce souvisejí a dobrá noc pro oba partnery je dobrý začátek.
Zdroje
- Národní zdravotnický informační portál (Ministerstvo zdravotnictví ČR): Obstrukční spánková apnoe
- Světová zdravotnická organizace, Regionální kancelář pro Evropu: Night noise guidelines for Europe (2009)
- Melita Kuhar, Svetovalnica: blog Svetovalnica (ve slovinštině)
