⏱️ Odhadovaná doba čtení: 15 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Plánujte den, ne jen vybavení: místo dál od kuchyňky a tiskárny, časované bloky soustředění a schůzky i oběd bez špuntů. Špunty jsou jen jeden nástroj v tomto plánu.
Vždy jen jeden blok soustředění, tedy 45 až 90 minut, a pak ven na hovory, schůzky a pauzy. Odborníci na přecitlivělost na zvuk varují před nošením špuntů celý den a při bolesti nebo svědění je přestaňte používat.
Každý zvuk bude tišší, žádný nezmizí. Žvýkání o asi 45 dB dosáhne ucha jako zhruba 21 až 23 dB a hlas o 60 dB jako asi 36 až 40 dB.
Požádat můžete vždy. Obecný rámec rovného zacházení najdete v antidiskriminačním zákoně a zákoníku práce, ale zda a jak zaměstnavatel vyhoví, záleží na konkrétní situaci a rozhoduje on. Nejde o nárok, který bychom mohli slíbit.
Když zvuky ovlivňují práci, spánek nebo vztahy, nebo když byste chtěli špunty v uších celý den. Praktický lékař vás může odeslat dál, a poradit se můžete i s poskytovatelem pracovnělékařských služeb, který vašeho zaměstnavatele obsluhuje.
Plánujte den místo reakce na každý zvuk. Sedněte si dál od kuchyňky a tiskárny, špunty používejte na 45 až 90minutové bloky soustředění, na hovory a schůzky je vyjměte a pokud to nestačí, promluvte si se zaměstnavatelem nebo personalistou.
Ve většině kanceláří ano, při soustředěné práci, pokud stále slyšíte poplašná hlášení. Pokud to vaše pracoviště nevítá, zeptejte se předem na svolení.
Požádat můžete. Zda zaměstnavatel vyhoví, záleží na konkrétní situaci a na pravidlech pracoviště a rozhodnutí je na něm. Pomůže písemná žádost se stručným popisem zvuků a jednou konkrétní prosbou.
Špunt zarovnaný s uchem a bez stopky, jako Life+, je přes stůl těžké zahlédnout. I tak je lepší zvyk špunty na schůzku vyjmout, abyste každého mluvčího slyšeli zřetelně.
Je to vaše rozhodnutí. Rozhovor s nadřízeným bývá prvním krokem k jakékoli úpravě a nejlépe funguje krátký věcný popis a jedna konkrétní prosba. Podívejte se i na náš průvodce, jak vysvětlit spouštěcí zvuky rodině, přátelům a kolegům.
Mizofonie v práci málokdy začíná něčím hlasitým. Je to klávesnice o dva stoly dál, propiska cvakající celou poradu nebo kolega, který v jedenáct u stolu křoupe chipsy. Pokud vás některé zvuky ruší víc, než jak se zdají rušit ostatní, může se open space změnit v osm hodin čekání na další z nich.
Je to častější, než si většina kanceláří myslí. Reprezentativní britská studie zjistila, že 18,4 % dospělých v Británii prožívá mizofonii v míře, která znamená výraznou zátěž, přičemž většina z nich to slovo nikdy neslyšela (britská data; Vitoratou et al., PLOS ONE, 2023). Lidé řešení problému u stolu při obědě popisují jednoduše: dát si něco do uší, nebo odejít do jiné místnosti, dokud se nedojí.
Ve značce Bollsen vyrábíme opakovaně použitelné silikonové špunty, kterým důvěřuje více než 1 000 000 lidí, a náš hlavní průvodce, špunty do uší při mizofonii, se věnuje každodennímu životu. Tento text je o pracovním dni: kam se posadit, kdy špunty vložit a kdy vyjmout a jak mluvit se zaměstnavatelem.
Které zvuky v práci nejčastěji spouštějí mizofonii?
Typické kancelářské spouštěcí zvuky jsou psaní a klepání na klávesnici (kolem 2–4 kHz), cvakání propiskou (asi 4 kHz), jídlo a žvýkání u stolu (většinou 125–500 Hz), popotahování a odkašlávání, vše při skromných 40–60 dB z metru.
Nic z toho není podle pracovních norem hlasité, a právě proto se to špatně vysvětluje. Odborníci na mizofonii uvádějí, že reakce se může objevit i při velmi tichém zvuku, a nejčastější spouštěče řadí do skupin: zvuky jídla, zvuky nosu a hrdla a opakující se zvuky, třeba klepání na klávesnici. Náš průvodce spouštěcími zvuky ukazuje, v jakých frekvencích leží psaní a cvakání propisky a co to znamená pro špunt.
Jídlo u stolu je nejsnazší spouštěč naplánovat, protože se drží rozvrhu. Svačina před polednem i polední pauza se vracejí každý den, takže se rozhodněte předem: špunty v uších, nebo procházka do jiné místnosti, dokud se nedojí. Stejně funguje i náš text o špuntech do uší na mlaskání u společného stolu.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Jak vypadá pracovní den, když jsou kolem spouštěcí zvuky?
Praktický den střídá 45–90minutové bloky soustředění se špunty v uších s úseky bez nich, takže hovory, schůzky a oběd probíhají s otevřenýma ušima a ticho zůstává vaší volbou. Tabulku berte jako výchozí bod a časy upravte podle svého kalendáře.
| Čas | Co se děje | Špunty | Proč |
|---|---|---|---|
| Příchod | Vyberte si místo dál od kuchyňky, tiskárny a šuplíku se svačinami; pokud jde, zády ke zdi | Ven | Nic to nestojí a ovlivní to zbytek dne |
| Dopolední blok soustředění | Hluboká práce, oznámení vypnutá | Vložené, 45–90 minut | Psaní a cvakání propisek je tišší |
| Hovory a schůzky | Videohovory, porady, rozhovory jeden na jednoho | Ven | Potřebujete slyšet každého mluvčího; v zaslepeném uchu zní váš vlastní hlas dunivě |
| Polední okno | Ostatní jedí u stolů | Vložené, nebo odejít z místnosti | Nejpředvídatelnější spouštěč dne |
| Odpolední blok soustředění | Druhý úsek hluboké práce | Vložené, 45–90 minut | Jeden blok, pak pořádná pauza |
| Konec dne | E-maily, plánování, rozhovory s kolegy | Ven | Zpátky k běžné hladině zvuku |
Tak proč je nenechat v uších celý den? Odborníci na přecitlivělost na zvuk před nošením špuntů celý den varují, protože to může zvyšovat citlivost na zvuk. Celý postup, kdy špunty nosit a kdy je vyjmout, popisuje náš text o tom, jak je to se špunty do uší při mizofonii. Pokud špunt způsobuje bolest nebo svědění, ihned jej vyjměte.
Na samotný blok soustředění se hodí pasivní špunt s útlumem 24 dB, který zvolený úsek u stolu ztiší. Stejný postup funguje v knihovně a náš průvodce o studiu s mizofonií ho přenáší na přípravu na zkoušky (text o studiu s mizofonií se připravuje).
Kam se posadit a co můžete změnit sami?
Vzdálenost a směr rozhodují víc, než lidé čekají. Místo na konci řady stolů, dál od kuchyňky a tiskárny a čelem od chodby znamená, že k vám dolehne méně spouštěcích zvuků. Z dohledu se tak dostanou i vizuální spouštěče, třeba vrtění nohou, a s těmi žádný špunt nic nenadělá.
Když vadí zvyk kolegy, držte prosbu krátkou a konkrétní. „Mohli byste jíst v kuchyňce, ne tady?“ je mnohem snazší přijmout než povídání o hluku obecně. Krátké formulace pro takový rozhovor najdete v našem průvodci, jak vysvětlit spouštěcí zvuky rodině, přátelům a kolegům (text se připravuje).
Pokud je problémem obecný hluk v kanceláři a ne konkrétní zvuky, pomůže průvodce špunty do uší do open space, který řeší hladiny dB, sdílené stoly i etiketu. Pro práci z domova a hybridní dny platí podobný postup. Pro dílny, haly a stavby je tu naše stránka špunty do uší do práce, která řeší průmyslový hluk.
Můžete o úpravy pracovních podmínek požádat?
Požádat můžete vždy. Obecný rámec rovného zacházení v práci upravuje antidiskriminační zákon (zákon č. 198/2009 Sb.) a pracovní podmínky obecně zákoník práce (zákon č. 262/2006 Sb.). Zda se vaše situace pod některé ustanovení vejde, záleží na tom, jak zvuky působí na vás, a o tom, co je v dané firmě možné, rozhoduje zaměstnavatel. Nic tu neslibujeme a nejde o právní poradenství.
Jak se zaměstnavatelem mluvit: stručně
Komu to říct. Nejčastěji nadřízenému nebo personálnímu oddělení. U zdravotních otázek se můžete poradit i s poskytovatelem pracovnělékařských služeb, který zaměstnavatele obsluhuje, tedy s podnikovým lékařem.
Jak požádat. Napište to: o jaké zvuky jde, jak ovlivňují vaši práci a jedna nebo dvě konkrétní změny. Krátká a věcná žádost funguje nejlépe.
Co od toho čekat. Je to prosba, ne záruka. Co je v dané firmě možné, závisí na provozu i na pravidlech bezpečnosti práce.
Zdraví na prvním místě. Pokud zvuky ovlivňují vaši pohodu nebo práci, promluvte si i se svým praktickým lékařem.
Nejčastější žádosti jsou levné a praktické, i když výsledek se na každém pracovišti liší.
| O co můžete požádat | Co se tím změní | Kdo obvykle rozhoduje |
|---|---|---|
| Pevné místo dál od kuchyňky nebo tiskárny | Méně zvuků jídla a strojů v okruhu několika metrů | Nadřízený nebo správa budovy |
| Svolení nosit špunty nebo sluchátka při soustředěné práci | Můžete na zvolený blok snížit hladinu zvuku | Nadřízený, v rámci pravidel bezpečnosti |
| Rezervace tiché místnosti na bloky soustředění | Na vymezenou dobu odpadne většina spouštěcích zvuků | Nadřízený nebo správa budovy |
| Jídlo v kuchyňce místo u stolů jako týmové pravidlo | Polední spouštěč se přesune mimo pracovní prostor | Vedoucí týmu, po dohodě |
Někteří zaměstnavatelé vybavují celý tým místo jednotlivce a firemní objednávky vysvětluje naše stránka B2B.
Jak nenápadné mohou špunty u stolu nebo na schůzce být?
Špunt zarovnaný s uchem, bez stopky, je u stolu těžké zahlédnout a pod vlasy téměř neviditelný. Naše Life+, opakovaně použitelný silikonový špunt zarovnaný s uchem (SNR 24 dB, 749 Kč) má patentovaný kuželovitý dvoulamelový tvar z hypoalergenního silikonu s drobným úchytem k vyjmutí a vydrží až 100 použití, tedy asi 7,49 Kč na jedno použití. Je testovaný v Německu a nezávisle certifikovaný na 24 dB (H 24, M 21, L 19).
Jeho útlum s frekvencí roste, takže vysoké cvakání se ztlumí o něco víc než nízké žvýkání. Hlas kolegy zůstane slyšet, protože je hlasitý, ne proto, že by špunt jeden zvuk propouštěl a jiný blokoval. Tišeji, ne ticho.
Správná velikost těsní bez tlaku, takže přestanete se špunty hrát. Life+ s měřením uší pomocí AI ze dvou fotografií vybere velikost podle vašeho zvukovodu a stojí 1 119 Kč. Kompletní kritéria výběru najdete v textu, jak vybrat špunty do uší při mizofonii. Doprava zdarma platí od objednávky 870 Kč, jeden pár tedy hranici nedosáhne, dva ano. U každé objednávky máte 40 dní na vyzkoušení se zárukou vrácení peněz.
Nenápadné ale neznamená vhodné na schůzku. V zaslepeném uchu zní váš vlastní hlas hlasitěji a tichou řeč je těžší zachytit, takže špunty před hovorem vyjměte a na další blok soustředění je vložte zpět.
Kdy je čas promluvit si s lékařem?
Navštivte praktického lékaře, pokud zvuky ovlivňují vaši práci, spánek nebo vztahy, nebo pokud zjistíte, že byste špunty chtěli v uších celý den. Praktický lékař vás podle potřeby odešle dál, obvykle na ORL, audiologii nebo k psychologovi. Pracovnělékařské otázky můžete probrat i s poskytovatelem pracovnělékařských služeb.
Obecné informace o zdravotní péči a o tom, jak vybrat odborníka, najdete na Národním zdravotnickém informačním portálu.
Jaký je dobrý první týden na zkoušku?
Začněte v malém. Přesuňte se na jiné místo, zarezervujte si dva bloky soustředění denně se špunty v uších a na hovory a jídlo je vyjměte. O týden později budete vědět, které zvuky vám do dne ještě zasahují, a právě to je konkrétní prosba, se kterou jít za nadřízeným.
Life+ má naši 40denní záruku vrácení peněz, pokud je chcete na tyto bloky vyzkoušet. Pokud zvuky začnou ovlivňovat víc než jen pracovní den, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem.
