⏱️ Odhadovaná doba čtení: 14 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Mnoho starších chodců si je oblíbí. Dvě hole přidávají dva další body opory o zem, takže krok působí jistěji na štěrku, v trávě i na nerovné cestě, a pomáhají najít rovnoměrný rytmus. Hole jsou turistická výbava pro lidi, kteří už chodí, nikoli kompenzační pomůcka.
Každá slouží k něčemu jinému. Pár trekových holí používáte na výletech do přírody a do hor, v každé ruce jednu. Vycházková hůl je jediná opora pro každodenní chůzi a patří mezi kompenzační pomůcky. Pokud zvažujete, zda potřebujete hůl nebo chodítko, zeptejte se praktického lékaře nebo fyzioterapeuta.
Platí stejné pravidlo jako v každém věku: když hrot stojí na zemi vedle chodidla, loket by měl být ohnutý zhruba do pravého úhlu. Dobrým výchozím nastavením je výška postavy v centimetrech vynásobená koeficientem 0,68. Celou tabulku najdete v našem průvodci délkou trekových holí.
Ano. Na chodník, asfalt a zpevněné cesty v parku nasaďte na hroty gumové krytky. Na tvrdém povrchu drží lépe než holý kov a jsou mnohem tišší. Na trávě, v blátě a na sypké cestě je zase sundejte, tam se kovový hrot zapře lépe.
Pokud jste se delší dobu nehýbali, máte nějaké onemocnění nebo si nejste jisti, poraďte se nejdřív s praktickým lékařem. Platí to pro každý nový pohybový režim, s holemi i bez nich. Lékař nebo fyzioterapeut vám také řekne, zda se pro vás víc hodí trekové hole, nebo kompenzační pomůcka.
K trekovým holím se spousta lidí dostane až v pozdějším věku. V důchodu je víc času na delší procházky, turistický oddíl nebo výlet do hor, a s párem holí mohou tyto procházky působit jistěji a klidněji. Vybrat je je jednodušší, než se zdá při pohledu do regálu v obchodě. Rozhoduje hmotnost, snadné nastavení, rozměr po složení a koncovky, které k holím dostanete.
Tento průvodce je pro starší chodce, kteří už pravidelně chodí a hledají hole na polní cesty, do parku a do hor. Vysvětluje také, kde trekové hole končí a kde začínají kompenzační pomůcky, protože se tyto dvě věci často pletou. Celkový přehled typů, materiálů a nastavení nabízí náš průvodce výběrem trekových holí.
Co trekové hole přidají procházce?
Se dvěma holemi máte se zemí čtyři body kontaktu místo dvou. Na štěrkové cestě, travnatém svahu nebo kamenité pěšině díky tomu působí každý krok jistěji. Mnoho chodců zjistí, že se víc rozhlížejí kolem a méně koukají pod nohy, prostě proto, že se s holemi cítí v rovnováze.
Hole pomáhají i s rytmem. Hůl v jedné ruce dopadá na zem ve chvíli, kdy vykračuje opačná noha, a po pár minutách se většina lidí dostane do rovnoměrného, pohodlného tempa. Paže se do chůze zapojují, místo aby jen visely podél těla, což si mnoho lidí užívá hlavně při delším stoupání.
Samotná chůze prospívá v každém věku. Doporučení pro pohybovou aktivitu seniorů na Národním zdravotnickém informačním portálu uvádějí, že lidé od 65 let by měli týdně věnovat alespoň 150 až 300 minut vytrvalostní aktivitě střední intenzity, dva nebo více dní v týdnu posilovat svaly a zařazovat i pohyb zaměřený na pohyblivost a rovnováhu. Mezi příklady pohybu, se kterým lze začít, portál uvádí i krátkou procházku s holemi na Nordic walking. Hole na těchto doporučeních nic nemění. Jsou jen jedním ze způsobů, jak si pravidelné procházky udělat pohodlnější a jistější.
Trekové hole, vycházková hůl a kompenzační pomůcky: jaký je rozdíl?
Tyhle tři věci se snadno spletou, a přitom nejsou totéž. Trekové hole jsou turistická výbava. Používáte je v páru na procházkách, v kopcích a na stezkách a na rovné, snadné cestě je můžete složit. Vycházková hůl nebo chodítko jsou kompenzační pomůcky: vybavení pro lidi, kteří potřebují oporu při každodenní chůzi a pohybu.
| Trekové hole (pár) | Vycházková hůl | Chodítko nebo rolátor | |
|---|---|---|---|
| Co to je | Turistická výbava | Kompenzační pomůcka | Kompenzační pomůcka |
| K čemu slouží | Jistější krok, rovnováha a rytmus na výletech, stezkách a v kopcích | Opora a rovnováha při každodenní chůzi, drží se v jedné ruce | Větší opora než hůl, doma i venku |
| Pro koho | Pro chodce, kteří už jsou aktivní a chtějí hole na delší nebo kopcovitější túry | Pro lidi, kterým ji doporučil lékař nebo fyzioterapeut | Pro lidi, kterým ho doporučil lékař, fyzioterapeut nebo ošetřující tým |
| Kde ji pořídíte | V outdoorových obchodech a online | Ve zdravotnických potřebách, typ vám doporučí odborník | Ve zdravotnických potřebách, typ vám doporučí odborník |
| Nastavení výšky | Nastavitelná, loket zhruba v pravém úhlu | Podle vaší výšky, nechte si poradit při výběru | Podle vaší výšky, nechte si poradit při výběru |
Pokud si nejste jisti, zda se pro vás hodí trekové hole, nebo kompenzační pomůcka, zeptejte se praktického lékaře nebo fyzioterapeuta dřív, než cokoli koupíte. Odborník posoudí, jak chodíte, a doporučí, co odpovídá vašim potřebám, včetně správné výšky pomůcky.
Jak vybrat lehké a snadno nastavitelné hole?
U většiny starších chodců rozhodují čtyři detaily o tom, zda se hole budou opravdu používat, nebo skončí ve skříni.
Hmotnost. Každou hůl zvedáte při každém kroku, takže pár gramů se na dlouhé trase sčítá. Lehčí hole jsou v ruce živější a snáz se nosí, když je složíte. Naše tři modely váží 199 g, 247 g a 297 g na jednu hůl.
Snadné nastavení. Teleskopické hole se vysouvají a zasouvají, takže si je nastavíte na svou výšku a délku můžete měnit i cestou. Než se o hůl opřete, zkontrolujte, že je každý díl pevně zajištěný. Vyzkoušejte si nastavení délky doma jednou nebo dvakrát, ať vám pak v kopcích jde samo.
Rukojeti. Měkká pěnová rukojeť hřeje v dlani a příjemně se drží i celé hodiny. Korek je pevnější a v teple působí přirozeně. Pokud můžete, vyzkoušejte si velikost rukojeti: prsty by se kolem ní měly sevřít bez námahy.
Rozměr po složení. Myslete na to, jak budou hole cestovat. Teleskopické hole se zasunou na délku, která se vejde do kufru auta nebo do zavazadla. Skládací hole se sbalí na menší rozměr a snadno se vejdou do batohu.
Pokud chcete jeden pár na cesty v parku, výlety do přírody i do hor, jako první doporučujeme lehké teleskopické hole Alpine Explorer. Jsou z hliníku, váží 247 g na hůl, nastavují se od 95 do 135 cm a hodí se pro chodce od 1,40 do 2 m, takže sednou i chodcům menšího vzrůstu. Mají pěnové rukojeti z EVA a dostanete k nim trekingový hrot a gumovou krytku. Po složení měří 65 cm, takže cestují v kufru auta nebo v zavazadle.
Pokud často jezdíte vlakem nebo létáte, oba skládací modely se sbalí na 37 cm. Expedition Pro je z hliníku 7075, má rukojeti z korku a EVA a váží 297 g na hůl. 3K Carbon Extreme+ je nejlehčí, 199 g na hůl. Oba se nastavují od 115 do 135 cm, hodí se pro chodce od 1,60 do 2 m a dostanete k nim trekingový hrot, gumovou krytku a sněhový talířek. Rozdíl podrobněji vysvětluje naše srovnání skládacích a teleskopických holí.
Jak dlouhé by měly být vaše hole?
Délka závisí na vaší výšce a pažích, ne na věku. Postavte se rovně, opřete hrot o zem vedle chodidla a uchopte rukojeť: předloktí by mělo být zhruba vodorovně a loket ohnutý přibližně do pravého úhlu. Výška postavy v centimetrech vynásobená koeficientem 0,68 dává rozumné výchozí nastavení, od kterého se můžete odrazit.
Při dlouhém stoupání si mnoho chodců hole trochu zkrátí. Při sestupu je prodlouží a na rovině se vrátí ke střední délce. Tabulku podle výšky a nastavení krok za krokem najdete v našem průvodci délkou trekových holí.
Dá se s holemi chodit po chodníku?
Mnoho procházek začíná na chodníku nebo asfaltové silničce, než se dostanete do polí a lesů. Holý kovový hrot na tvrdém hladkém povrchu klouže a při každém kroku ostře cvakne. Právě k tomu slouží gumové krytky. Ke každé holi BOLLSEN dostanete gumovou krytku, která se nasadí na hrot, a víc o krytkách na chodník a dalších koncovkách se dočtete v našem průvodci koncovkami a talířky trekových holí.
Krytky nasaďte na chodník, cesty ve městě a zpevněné cesty v parku. Sundejte je, jakmile vstoupíte na trávu, do bláta, na kameny nebo na lesní pěšinu, kde se kovový hrot zakousne do země a drží lépe. Krytky noste v kapse bundy, ať je vyměníte za pár vteřin.
Vyplatí se chodit ve skupině?
Chůze s dalšími lidmi je jedním z nejjednodušších způsobů, jak u pravidelných procházek vydržet. Národní zdravotnický informační portál v tipech, jak začít s pohybem a vydržet zmiňuje jako motivaci cvičení společně s přáteli a sdílení zážitků s ostatními.
Společné výlety nabízí například Klub českých turistů, který má odbory po celé republice a turistické akce otevřené veřejnosti zveřejňuje ve svém kalendáři akcí. Krátká trasa se známou skupinou je příjemný způsob, jak si na hole zvyknout. Pokud vás rytmus chůze s holemi baví, další možností je kurz Nordic walking. Jak najít skupinu nebo lekce Nordic walking v Česku, popisujeme v samostatném článku. Naše hole jsou trekové s poutky, nikoli hole určené přímo na Nordic walking, a co to pro lekci znamená, vysvětluje naše srovnání holí na Nordic walking a trekových holí.
Kdy se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem?
Trekové hole jsou na chůzi, ne na zdravotní oporu. Pokud jste se delší dobu nehýbali, máte nějaké onemocnění nebo obavy z vyšší zátěže, poraďte se nejdřív s praktickým lékařem. Národní zdravotnický informační portál připomíná, že u starších lidí se zdravotním omezením by se doporučení pro pohyb měla přizpůsobit individuálně, a fyzioterapeut nebo lékař vám pomůže zjistit, jaký typ a délka pohybu jsou pro vás vhodné. Na lékaře nebo fyzioterapeuta se obraťte i tehdy, když si nejste jisti, zda potřebujete trekové hole, vycházkovou hůl, nebo jinou pomůcku.
Až dostanete zelenou, začněte krátkými, známými trasami, nastavte si hole na správnou délku a postupně přidávejte. Až budete chtít víc, náš návod, jak správně chodit s trekovými holemi, vysvětluje úchop, poutka i techniku na rovině, do kopce a z kopce.
