⏱️ Odhadovaná doba čtení: 14 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Hole na Nordic walking slouží k odrazu vpřed. Mají poutko ve tvaru rukavice nebo tvarované madlo a zapichujete je šikmo za tělo. Trekové hole jsou tu pro oporu a rovnováhu. Mají jednoduché poutko, rovnou rukojeť a délku, kterou můžete měnit přímo na cestě.
Ano, na pohodovou chůzi ve stylu Nordic walking. Nasaďte gumové krytky, nastavte hole o kousek kratší než do hor a pohybujte pažemi v rytmu kroků. Jednoduché poutko ale neumožní otevřít dlaň a pustit hůl za tělem, což k plné technice Nordic walking patří.
Ne vždy, ale zeptejte se předem. Kurz, který učí plnou techniku, může doporučit hole přímo na Nordic walking, protože poutko ve tvaru rukavice je součástí toho, co se učíte. Na volnou skupinovou procházku obvykle stačí trekové hole s gumovými krytkami. Co se na danou lekci hodí, vám řekne instruktor.
Botičky, jinak také gumové koncovky, se nasazují na kovový hrot. Drží na asfaltu, chodnících a zpevněných cestách v parku a ztlumí ostré cvakání kovu o kámen. Na trávě, v blátě nebo na sypké cestě je sundejte, tam se holý hrot zapře lépe.
Běžným výchozím bodem je výška postavy v centimetrech vynásobená koeficientem 0,68. Loket by měl být zhruba v pravém úhlu, když hrot stojí na zemi vedle chodidla. Instruktoři Nordic walking pak délku doladí podle vašeho kroku a techniky, takže nastavitelné hole vám první týdny usnadní.
Z dálky vypadají chodec s holemi na Nordic walking a turista na horské cestě, jako by nesli stejnou výbavu. Dvě hole, dvě rukojeti, dvě poutka. Zblízka je ale vidět, že každá hůl je stavěná na jinou práci. Hole na Nordic walking vám pomáhají svižně se odrážet na rovné cestě. Trekové hole vás drží stabilně na kamenité a prudké stezce.
Nejdřív verdikt. Pokud se chcete s instruktorem naučit plnou techniku Nordic walking, jsou lepším nástrojem hole určené přímo na Nordic walking. Pokud chodíte hlavně do hor, po hřebenech a lesních stezkách a jen občas si dáte svižnou chůzi s holemi v parku, zvládne obojí jeden pár trekových holí s gumovými krytkami. Níže vysvětlíme proč, a začneme tím, co je Nordic walking a jak je který typ hole postavený. Pokud teprve začínáte, základy typů, materiálů a nastavení shrnuje náš průvodce výběrem trekových holí.
Hole na Nordic walking vs trekové hole: k čemu která slouží
Nordic walking vznikl z letní přípravy běžkařů ve Finsku. Podle Mezinárodní federace Nordic walking (INWA) používali závodníci v běhu na lyžích hole k tréninku mimo zimní sezónu už od 30. let 20. století a název „Nordic walking“ vznikl v roce 1997, kdy se aktivita začala nabízet veřejnosti. Hole tedy pocházejí ze stejné rodiny jako běžkařské hole. Jejich úkolem je zapojit paže do každého kroku.
Trekové hole, kterým se u nás často říká také turistické hole, mají jinou práci. Používáte je v horách a v nerovném terénu, abyste udrželi rovnováhu, našli stálé tempo a rozložili námahu dlouhého stoupání nebo klesání mezi nohy i paže. Zapichujete je před sebe nebo vedle sebe, podle toho, co si terén zrovna žádá.
INWA popisuje Nordic walking jako přirozenou chůzi doplněnou aktivním používáním speciálních holí s poutky: hole se vedou šikmo za tělem a slouží k odrazu vpřed. Trekové hole naproti tomu nesou hlavně oporu a stabilitu. Z tohoto rozdílu vychází celá konstrukce.
| Vlastnost | Hole na Nordic walking | Trekové hole |
|---|---|---|
| Poutko | Poutko ve tvaru rukavice, které drží ruku, nebo tvarované madlo bez poutka | Jednoduché nastavitelné poutko kolem zápěstí |
| Rukojeť | Štíhlá rukojeť, kterou držíte volně a za tělem pouštíte | Rovná, plnější rukojeť, kterou držíte shora |
| Hrot | Kovový hrot a šikmá gumová botička na tvrdé cesty | Kovový trekingový hrot, často s gumovými krytkami a talířky |
| Délka | Pevná nebo nastavitelná, nastavená jednou podle kroku na převážně rovném terénu | Nastavitelná, mění se přímo na cestě podle stoupání a klesání |
| Balení | Obvykle jeden nebo dva díly, takže zůstávají poměrně dlouhé | Teleskopické nebo skládací, takže se vejdou do auta nebo k batohu |
| Kde vynikají | Svižná chůze po cestách, v parcích a v mírné krajině | Hory, kamenité stezky a vícedenní túry |
Poutka: rukavice nebo smyčka
Poutko je nejviditelnější rozdíl a určuje celý pohyb. Při technice Nordic walking dopadá hůl šikmo, na úrovni přední nohy nebo kousek za ní. Odrazíte se přes poutko a ve chvíli, kdy paže projde kolem boku, otevřete dlaň. Poutko ve tvaru rukavice drží hůl u ruky, takže se při dalším kroku vrátí zpátky do dlaně. INWA to popisuje tak, že poutko přenáší sílu do hole a zároveň dovolí ruce se přirozeně otevřít, aniž by s holí ztratila kontakt.
Treková hůl má obyčejnou smyčku. Ruku do ní provléknete zespodu a rukojeť uchopíte přes poutko, takže při sestupu nese část váhy poutko, ne sevřená pěst. Přesně to na prudké kamenité cestě chcete. Zároveň právě proto smyčka nezvládne uvolnění, jaké vyžaduje Nordic walking. Otevřete dlaň na konci švihu a hůl prostě odpadne. Podrobněji, jak poutko správně nastavit, popisuje náš článek o poutkách trekových holí.
Hroty, botičky a gumové krytky
Oba typy holí končí tvrdým kovovým hrotem, který se zapře do trávy, bláta i štěrku. Liší se tím, co se na hrot nasazuje. Chodci s holemi na Nordic walking tráví hodně času na asfaltu a v parku, proto používají šikmé gumové koncovky, kterým se říká botičky. Jejich sklon odpovídá šikmému zapíchnutí hole, takže na zem dosedne celá plocha gumy.
Trekové hole mívají gumové krytky na tvrdý povrch a talířky do měkkého terénu nebo sněhu. Všechny tři hole BOLLSEN mají v balení trekingový hrot a gumovou krytku na chůzi a oba skládací modely, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+, k tomu přidávají sněžný talíř. Právě gumová krytka dělá chůzi po cestách a chodnících příjemnou: drží lépe než holý kov a ztlumí hluk.
Délka: pevná, nebo nastavitelná?
Hole na Nordic walking mívaly tradičně pevnou délku, zvyk zděděný po lyžařských holích. Dnes jsou běžné i nastavitelné, protože začátečník s nimi může začít pohodlně a hole prodloužit, jakmile se mu krok otevře. Obvyklý výpočet uvádějí i studijní materiály Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity: výška postavy v centimetrech krát 0,68, výsledek zaokrouhlený na 5 cm. Pak zkontrolujte, že loket svírá zhruba pravý úhel, když hrot stojí na zemi vedle chodidla.
Trekové hole jsou nastavitelné vždy a v horách toho využijete. Mnoho turistů je na dlouhé stoupání o kousek zkrátí, na sestup prodlouží a na rovině vrátí na střední délku. Stejný výpočet podle výšky je rozumný začátek a nastavení pro různé výšky postavy najdete v naší tabulce délky trekových holí.
Pokud chcete s trekovými holemi chodit ve stylu Nordic walking, nastavte je na délku pro rovinu nebo o kousek kratší. Hůl pak snáz zapíchnete vedle přední nohy nebo těsně za ni, a ne daleko před sebe.
Dá se chodit Nordic walking s trekovými holemi?
Ano, s jedním poctivým omezením. S trekovými holemi zvládnete uvolněnou chůzi ve stylu Nordic walking: diagonální rytmus protilehlé paže a nohy, hůl zapíchnutou vedle sebe při každém kroku a svižnější tempo než při obyčejné procházce. Co s nimi dobře nezvládnete, je plná technika odrazu a uvolnění, protože smyčka hůl po otevření dlaně neudrží. Na zvyknutí si na chůzi s holemi a na hledání rytmu to stačí. Jakmile se ale vaše technika rozvine, rozdíl udělají hole stavěné přímo na Nordic walking. Úchop, poutka a rytmus při běžné chůzi rozebírá náš návod, jak správně chodit s trekovými holemi.
Hole BOLLSEN jsou trekové hole, ne hole určené výhradně na Nordic walking, a radši to řekneme na rovinu. Pro chodce, kteří dělí čas mezi hory a park za domem, doporučujeme Alpine Explorer s gumovými krytkami. Je to teleskopická hliníková hůl o hmotnosti 247 g, nastavitelná od 95 do 135 cm, vhodná pro výšku postavy od 1,40 do 2 m a s rukojetěmi z EVA. Na cesty a chodníky nasaďte gumové krytky, na stezku je sundejte. Složená měří 65 cm, takže cestuje v kufru auta nebo v zavazadle, ne v malém batohu na jeden den.
Pokud vám záleží na co nejmenším balení, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+ se skládají na 37 cm, nastavují se od 115 do 135 cm a hodí se pro výšku postavy od 1,60 do 2 m. I k nim patří gumové krytky, takže zvládnou i chůzi ve stylu Nordic walking. 3K Carbon Extreme+ je z celé trojice nejlehčí, váží 199 g na jednu hůl. Rozdíly v hmotnosti a tuhosti probírá naše srovnání karbonových a hliníkových holí.
Potřebujete na kurz hole přímo na Nordic walking?
Záleží na kurzu. Lekce s instruktorem, které učí plnou techniku krok za krokem, mohou doporučit hole na Nordic walking s poutkem ve tvaru rukavice, protože uvolnění hole je součástí toho, co se učíte. Společná procházka ve skupině nebo mírná lekce pro začátečníky bývá k výbavě benevolentnější. Jednoduché pravidlo: než cokoli koupíte, zeptejte se instruktora a řekněte mu, že už trekové hole máte.
Ať chodíte s jakýmikoli holemi, Nordic walking je snadný způsob, jak běžnou procházku udělat o něco aktivnější. Národní zdravotnický informační portál řadí Nordic walking a pěší turistiku mezi vytrvalostní pohybové aktivity a za fyzicky aktivní považuje dospělé, kteří týdně stráví 150 až 300 minut aktivitou střední intenzity. Pokud jste se delší dobu nehýbali nebo si nejste jisti, jaký pohyb je pro vás vhodný, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Co Nordic walking přidává běžné procházce, rozebíráme v článku o přínosech Nordic walking.
Které hole si vybrat?
Hole přímo na Nordic walking si vyberte, pokud plánujete hlavně pravidelný Nordic walking po cestách a v parcích, a zvlášť pokud se chystáte na kurz techniky.
Trekové hole si vyberte, pokud chodíte do hor, třeba v Krkonoších, na Šumavě nebo v Jeseníkách, po dlouhých stezkách a Nordic walking pro vás bude spíš občasná změna. Jeden nastavitelný pár s gumovými krytkami pokryje obojí a sbalí se na cesty.
Pokud si ještě nejste jisti, začněte s tím, co už doma máte, nebo s nastavitelnými trekovými holemi. Zkuste pár procházek ve stylu Nordic walking a rozhodněte se, až budete vědět, jak daleko chcete s technikou zajít. Dobré hole jsou ty, které opravdu vytáhnete ze skříně.
