⏱️ Odhadovaná doba čtení: 17 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Nastavte délku tak, aby byl loket ohnutý zhruba do pravého úhlu, když hrot stojí na zemi. Ruku prostrčte poutkem zespodu a pak jděte normálně: každá hůl se pohybuje dopředu s protější nohou. Hrot zapíchněte vedle přední nohy nebo kousek před ni, s mírným sklonem dozadu, a rukojeť držte uvolněně.
Protější ruka s protější nohou, přesně jak se vám paže pohybují při chůzi bez holí. Když vykročíte pravou nohou, jde s ní dopředu levá hůl, a naopak. Pokud vám rytmus zpočátku nejde, nechte hole pár kroků jen táhnout za sebou. Paže si vzorec obvykle najdou samy.
Na běžných cestách ano. Ruku prostrčte poutkem zespodu a rukojeť uchopte přes poutko. Poutko pak převezme část odrazu a ruka může zůstat volná. Na skalnatých úsecích, v balvanitém terénu a při přecházení potoků ruce z poutek vyndejte, protože tam možná budete potřebovat hůl rychle pustit.
Vyndejte ruce z poutek a obě hole nejdřív přendejte přes ohradu, nebo je držte pohromadě v jedné ruce, ať máte druhou volnou na schůdek nebo zábradlí. U branky si vezměte obě hole do jedné ruky, druhou branku otevřete a nechte ji tak, jak jste ji našli.
Když potřebujete obě ruce: na snadném lezení, na strmých skalnatých stupních, v rušných ulicích nebo na delším úseku silnice s provozem. A také na krátkých rovných úsecích, kde hole víc překážejí, než pomáhají. Skládací hole, jako je Expedition Pro, se složí na 37 cm a vejdou se do batohu. Teleskopické hole připnete z boku na batoh.
Většina lidí si koupí trekové hole a zbytek vychytá za chůze. Většinou to funguje, protože základní pohyb je ten, který vaše paže dělají při každé procházce. Pár drobností, třeba jak ruka prochází poutkem nebo kam dopadá hrot, ale rozhoduje o tom, jestli se hole stanou součástí vašeho kroku, nebo budou jen cvakat vedle vás.
Tento návod se věnuje základům pro běžné cesty a mírné kopce: nastavení délky, poutkům, rytmu, zapichování hrotů, přecházení ohrad a branek a tomu, kdy hole uklidit. Strmá stoupání a sestupy mají vlastní techniku, které se věnujeme zvlášť. Pokud hole teprve vybíráte, začněte naším průvodcem jak vybrat trekové hole.
Krok 1: nastavte správnou délku
Než vykročíte, nastavte obě hole na stejnou délku. Postavte se v turistických botách vzpřímeně na rovnou zem, uchopte rukojeť tak, aby hrot stál těsně vedle chodidla, a podívejte se na předloktí. Mělo by být zhruba rovnoběžně se zemí a loket ohnutý přibližně do pravého úhlu.
Pokud je ruka výš než loket, hole zkraťte. Pokud předloktí míří dolů, prodlužte je. Měňte délku vždy jen o pár centimetrů, každý díl pořádně zajistěte a než nastavení posoudíte, pár minut se projděte. Tabulku podle výšky postavy a další podrobnosti najdete v našem průvodci, jak dlouhé mají být trekové hole.
Znát byste měli i rozsah nastavení svých holí. Teleskopická Alpine Explorer jde nastavit od 95 do 135 cm a hodí se pro postavy od 1,40 m. Oba skládací modely, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+, se nastavují od 115 do 135 cm a jsou určené pro postavy od 1,60 m do 2 m.
Krok 2: poutka zespodu
Většina lidí strčí ruku do poutka shora, jako by brali kabelku. Funguje to, ale smysl poutka tím zůstane nevyužitý. Lepší je prostrčit ruku poutkem zespodu a teprve pak sevřít rukojeť. Poutko pak vede mezi palcem a ukazováčkem a přes hřbet zápěstí.
Takhle poutko při každém zapíchnutí hole převezme část odrazu, takže rukojeť nemusíte svírat silou. Ruka zůstane uvolněná, hůl se volněji kývá, a když na chvíli otevřete prsty, hůl vám neuteče. Poutko nastavte tak, aby ruka snadno vklouzla dovnitř i ven a nezůstávala v něm velká vůle.
Někdy je lepší ruce z poutek vyndat úplně. Platí to v technickém terénu, jako jsou balvanitá pole nebo brody přes potoky, kde možná budete potřebovat hůl pustit a mít ruce volné. Jak poutka správně nasadit a seřídit, podrobněji rozebíráme v návodu, jak používat poutka na trekových holích.
Krok 3: najděte základní rytmus
Při chůzi s holemi platí: protější ruka, protější noha. Když vykročíte pravou nohou, jde s ní dopředu levá hůl. Když vykročíte levou, následuje ji pravá hůl. Je to stejný vzorec, jaký dělají vaše paže při každé obyčejné procházce, a proto ho většina lidí chytí během pár minut.
Pokud vám to připadá neohrabané, zkuste na rovné cestě tohle:
- Držte hole volně podél těla a prostě jděte. Hroty nechte táhnout za sebou.
- Po pár krocích si všimnete, že se vám paže začaly přirozeně kývat. Hole se kývají s nimi.
- Začněte hroty při dopadu lehce tlačit do země a držte stejný rytmus.
- Až vám to přijde přirozené, přidejte při každém zapíchnutí jemný odraz přes poutko.
Ramena nechte dole a lokty blízko těla. Pohyb vychází z uvolněného kyvu paží, ne ze zvedání holí vysoko před sebe. Na snadných rovných cestách zůstává odraz lehký. Hole vám pomáhají držet rovnováhu a vyrovnané tempo, netaháte se jimi dopředu.
Někteří turisté dávají na mírných trasách přednost jedné holi, třeba aby měli volnou ruku na mapu nebo vodítko. Dvě hole dávají rovnoměrnější rytmus a lepší rovnováhu na obě strany. Co vám sedne víc, záleží na túře a obě možnosti porovnáváme v článku jedna, nebo dvě trekové hole.
Krok 4: zapichujte hroty na správné místo
Kam hrot dopadne, je důležitější než to, jak silně se odrazíte. Na rovině zapíchněte každou hůl vedle paty přední nohy nebo kousek před ni, s tyčí mírně skloněnou dozadu. Díky tomu sklonu se můžete jemně odrazit dopředu a dolů, zatímco kolem hole přecházíte.
Dvě časté chyby se dají snadno poznat. Když hrot zapíchnete daleko před sebe, narazíte do hole a ta funguje jako brzda. Když ho zapíchnete příliš do strany, roztáhnete paže a přijdete o rytmus. Hroty držte zhruba v linii s chodidly, asi na šířku ramen od sebe.
Dívejte se i pod nohy, nejen na cestu před sebou. Hrot na hladkém mokrém kameni nebo na volném kamínku může ujet, proto miřte na pevnou hlínu, štěrk nebo hranu schodu. Na asfalt a chodníky nasaďte gumové koncovky, které mají v balení všechny tři modely Bollsen. Na tvrdém povrchu drží lépe a ušetří vás cvakání kovového hrotu při každém kroku.
Ohrady, branky, schody a podmáčený terén
Na túře málokdy zůstanete celou dobu na hladké cestě. Ohrady pastvin, branky, schody a mokrá místa vyžadují s holemi trochu jiné zacházení. Pravidla Do přírody ohleduplně od AOPK ČR žádají, abyste ohleduplně přistupovali k přírodě i místním obyvatelům a navštívené místo nechávali tak, jak jste ho našli. S holemi pod kontrolou se obojí dodržuje snáz.
| Situace | Co dělat s holemi |
|---|---|
| Rovná cesta nebo lesní cesta | Ruce prostrčené poutky zespodu, protější ruka s protější nohou, hroty vedle chodidel nebo těsně před nimi. |
| Schůdky nebo přelez přes ohradu | Ruce z poutek. Obě hole nejdřív přendejte na druhou stranu a opřete je, nebo je držte pohromadě v jedné ruce. Druhou ruku si nechte na schůdek nebo sloupek. |
| Branka u pastviny nebo v oplocení | Obě hole vezměte do jedné ruky, druhou branku otevřete, projděte a zavřete ji za sebou, pokud byla zavřená. |
| Několik schodů | Zapíchněte obě hole na schod, na který stoupáte, nebo je neste pohromadě v jedné ruce a držte se zábradlí. |
| Podmáčený nebo blátivý terén | Holí si před krokem vyzkoušejte, jak je zem měkká. Zapichujte do trsů trávy nebo na pevnější místa. Když hrot uvízne, vytáhněte ho jemným pootočením. |
| Brod přes potok | Ruce z poutek. Hole používejte jako další bod opory a pohybujte vždy jen jednou holí nebo jednou nohou. |
| Chodník nebo klidná silnice | Nasaďte gumové koncovky. Když vás někdo míjí, držte hole blízko těla. |
| Rušná ulice, autobus nebo restaurace | Hole zasuňte nebo složte a neste je v ruce či v batohu. |
U přelezu přes ohradu je nejdůležitější uvolnit si ruce dřív, než začnete lézt. Když přes ohradu překračujete s poutky na zápěstích, hole se vám pletou pod nohy. Na krátkých schodech buď použijte obě hole najednou, nebo je na chvíli ukliďte: na pár schodech je zábradlí užitečnější než hůl.
Při brodu přes potok se postavte čelem proti proudu a hůl použijte tak, aby s oběma nohama tvořila trojnožku. Pohybujte vždy jen jedním bodem opory. Pokud brod vypadá riskantně, je lepší vždy najít jinou cestu nebo se otočit.
Kdy hole uklidit?
Hole se hodí na většině túr, ale ne na každém kroku. Ukliďte je, když potřebujete obě ruce, například na snadném lezení, na skalním stupni, kde se chcete držet skály, nebo na žebříku. Ukliďte je i na rušných chodnících a ve městě, kde překážejí ostatním. A na krátkých rovných úsecích nenáročné procházky může být prostě pohodlnější nést je v batohu.
Platí tu i jedna férová poznámka: kdo chodí s holemi pořád, méně trénuje rovnováhu sám v nerovném terénu. Mnoho zkušených turistů proto hole vytahuje na delší trasy, členitý terén a kopce a na snadné úseky je uklízí.
Jak snadno hole uklidíte, záleží na jejich typu. Skládací Expedition Pro s délkou 37 cm se složí do dílů, které zasunete do batohu nebo do boční kapsy, takže hole můžete úplně schovat, když je nepotřebujete. 3K Carbon Extreme+ se složí na stejných 37 cm a váží 199 g na hůl. Teleskopická Alpine Explorer se zasune na 65 cm, což je na většinu menších batohů moc. Připněte ji proto do poutek na hole nebo pod boční kompresní popruhy batohu, hroty dolů. Výhody a nevýhody obou typů podrobněji vysvětluje naše srovnání skládacích a teleskopických trekových holí.
Pokud balíte na cestu, oba skládací modely mají po složení 37 cm, což odpovídá rozměrům příručního zavazadla. Pravidla EU pro příruční zavazadla ale pouštějí na palubu jen předměty, které nelze použít jako zbraň, a poslední slovo má bezpečnostní kontrola na letišti. Pravidla své letecké společnosti a letiště si proto ověřte před odletem. Jak hole na cestu zabalit, popisuje náš článek o létání s trekovými holemi.
A co kopce a strmý terén?
Vše výše platí pro rovinu a mírně zvlněný terén. Na delších stoupáních a klesáních se technika mění. Na dlouhé stoupání si hole o několik centimetrů zkraťte, na dlouhý sestup je o podobný kus prodlužte. Do kopce zapichujte hole o kousek víc před sebe a odrážejte se s každým krokem. Z kopce je zapichujte pod sebe a váhu držte nad chodidly.
Na cestě, která vede po svahu napříč, zkraťte horní hůl o kousek a dolní prodlužte, aby obě ruce zůstaly zhruba ve stejné výšce. Na krátká stoupání a klesání je často jednodušší délku neměnit a jen upravit, kam hroty zapichujete. Každé z těchto situací se podrobně věnuje náš návod, jak používat trekové hole do kopce a z kopce, ať už míříte do Krkonoš, Jeseníků nebo na Šumavu.
Časté chyby a jak je rychle napravit
- Příliš pevný úchop. Nechte část práce na poutku a prsty mějte volné. Silný stisk předloktí brzy unaví.
- Stejná ruka, stejná noha. Pokud se pravá hůl a pravá noha pohybují spolu, zastavte se, nechte hole pár kroků táhnout a začněte znovu.
- Příliš dlouhé hole. Ramena, která se vám plíží k uším, a zápěstí ohnutá při každém zapíchnutí dozadu znamenají, že hole potřebujete zkrátit.
- Hroty příliš daleko vpředu. Pokud hole působí jako brzda, zapichujte je blíž k chodidlům.
- Povolené díly. Každý zámek nebo spoj zkontrolujte před odchodem a znovu po přestávce. Hůl, která se pod vámi zkrátí, vám rozbije rytmus.
Než s holemi vyrazíte poprvé
Než s holemi vyrazíte do kopců, vyzkoušejte si je na cestě poblíž domova nebo v parku. Deset minut stačí, abyste si vyladili délku, poutka i rytmus a nemuseli všechno nastavovat až v prvním prudkém stoupání. Zkontrolujte, že jsou obě hole stejně dlouhé, každý díl je zajištěný a máte nasazené hroty, které se hodí na terén, kam jdete. Trasu si naplánujte předem: Desatero Horské služby začíná právě pečlivým plánováním trasy i vybavení a doporučuje nescházet ze značených cest. Ty v Česku udržuje Klub českých turistů.
Hole jsou jen polovina pohodlné túry, takže myslete i na nohy a dobře padnoucí turistickou obuv. A pokud si pořád nejste jistí, jestli hole sedí vašemu stylu chůze, výhody a nevýhody shrnuje náš článek o tom, zda se trekové hole vyplatí. Pokud vás láká sportovnější styl, rozdíly vysvětluje naše srovnání holí na nordic walking a trekových holí, a o hmotnosti a materiálech píšeme ve srovnání karbonových a hliníkových trekových holí. Všechny modely najdete na stránce trekové hole BOLLSEN.
Na všechny hole Bollsen se vztahuje 40denní záruka vrácení peněz, takže máte čas je vyzkoušet na vlastních cestách i v kopcích.
