⏱️ Odhadovaná doba čtení: 15 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Na horské túry, dlouhé výlety, kamenitý nebo mokrý terén a cesty s plným batohem se většině turistů hole nosit vyplatí. Přidají dva další body opory, pomohou udržet rovnováhu při sestupu a při přechodu potoka a usnadní rovnoměrné tempo. Na krátké procházce po rovině s lehkým batohem toho moc nepřidají a klidně je můžete nechat doma.
Hlavní výhodou je stabilita v nerovném terénu a lepší rovnováha při sestupu, přechodu potoka a na sypké cestě. Na dlouhé túře pomáhají udržet rovnoměrné tempo, protože se do každého kroku zapojí i paže. Mnoha turistům se s nimi také pohodlněji schází z kopce. Skládací hole mají ještě praktický bonus: složí se tak malé, že zmizí v batohu, když je zrovna nepotřebujete.
Nechte je v batohu ve skalách a na skalních stupních, kde potřebujete obě ruce, na rušném chodníku ve městě a na krátké nenáročné procházce. Jsou to také věci navíc, které musíte nést a hlídat. Pokud chodíte jen po rovných a upravených cestách, hole možná celý den proleží připnuté na batohu.
Ne na každý. Nenáročný okruh po dobrých cestách zvládnete i bez nich. Na celý den na horách s dlouhými výstupy a sestupy, rozbahněnými nebo kamenitými úseky či brodem přes potok se hole hodí. Dobrým kompromisem je skládací pár, který zůstane v batohu, dokud terén nezhrubne.
Dvě hole dávají souměrný rytmus a největší stabilitu, a proto se obvykle prodávají i používají v páru. Jedna hůl vám nechá volnou ruku na mapu, fotoaparát nebo vodítko a hodí se na mírné procházky, kde chcete jen trochu opory navíc. Do strmého nebo hrubého terénu jsou lepší volbou dvě. Kdy dává smysl jen jedna hůl, rozebíráme zvlášť.
Někteří turisté by bez holí na túru nevyrazili. Jiní je berou jako další věc do batohu a nechávají je ve skříni. Pravdu mají v něčem obě strany. Trekové hole opravdu mění, jak se vám jde, ale ne každý výlet je potřebuje a v některém terénu víc překážejí, než pomáhají.
V tomto článku najdete, co hole na túře skutečně dělají, kde si své místo zaslouží, kde překážejí a jak odpověď mění typ hole, který si vyberete. Pokud už máte jasno, že si pár koupíte, náš průvodce, jak vybrat trekové hole, vás provede typy, délkami i materiály. A pokud hole doma máte, ale nejste si jistí, jestli je používáte správně, začněte článkem jak správně chodit s trekovými holemi.
Co hole na túře skutečně mění
Hole za vás chodit nebudou. Přidají dva další body kontaktu se zemí a dají práci vašim pažím. Většina jejich výhod vychází právě z těchto dvou věcí.
Stabilita v nerovném terénu. Na kořenech, volných kamenech, mokré trávě nebo rozježděné lesní cestě vám hůl zapíchnutá vedle chodidla dá oporu, zatímco hledáte místo pro další krok. Přesně takového terénu je na značených cestách, o které se v Česku stará Klub českých turistů, od Krkonoš po Šumavu dost.
Rovnováha při sestupu a na brodu. Z kopce můžete hole zapíchnout pod sebe a sestoupit na pevnější místo. U potoka vám hůl poslouží jako třetí bod opory. Osvědčený postup je postavit se čelem proti proudu, opřít se o hůl tak, aby s nohama tvořila trojnožku, a vždy posunout jen jeden bod najednou.
Rovnoměrnější tempo a rytmus. Jakmile se paže začnou pohybovat v rytmu nohou, hole vás obvykle usadí do vyrovnaného tempa, což oceníte na dlouhé túře a v dlouhém stoupání. Paže a ramena převezmou část práce každého kroku.
Pohodlí. Mnoha turistům připadá dlouhý den s holemi snazší, hlavně cestou dolů. Se správnou technikou jsou hole šetrné ke kloubům, protože část každého kroku jde přes paže, a ne jen přes nohy.
Pro rovnováhu existují i výzkumná data, i když jich není mnoho. V malé laboratorní studii, kterou v roce 1997 publikovali Jacobson a kolegové v časopise Perceptual and Motor Skills, stálo 15 dobrovolníků ve věku 19 až 23 let na balanční plošině. Testy trvaly vždy minutu a probíhaly bez hole, s jednou holí a se dvěma holemi, s 15kg batohem i bez něj. Se dvěma holemi udrželi účastníci rovnováhu výrazně déle než s jednou holí nebo bez holí, a to s batohem i bez něj. Studie měřila rovnováhu ve stoji na plošině, ne chůzi po horské stezce, takže ji berte jako podporu toho, co turisté popisují, ne jako důkaz všeho.
Úspornějším chodcem vás hole ale neudělají. Celkově vám energii neušetří, i když mnoha turistům připadá, že mají ve stoupání méně unavené nohy, protože se do námahy zapojí paže. A pokud máte otázky ohledně svých kloubů, hole nenahradí odbornou radu: než začnete měnit způsob chůze, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo s fyzioterapeutem.
Kde hole pomáhají a kde překážejí
Jestli se hole vyplatí, záleží mnohem víc na terénu než na turistovi. Takhle obvykle vycházejí na typických trasách v českých horách i v nížinách. Jak se od sebe liší trek a běžná turistika, vysvětlujeme v článku o rozdílu mezi trekem a turistikou.
| Situace | Hole | Proč |
|---|---|---|
| Dlouhý sestup po horské cestě | Pomáhají | Zapíchnuté pod vámi dávají rovnováhu a kontrolované, vyrovnané tempo. |
| Dlouhé pozvolné stoupání | Pomáhají | Paže se zapojí do každého kroku a drží rytmus. |
| Kamenitá cesta nebo cesta s kořeny | Pomáhají | Další body opory, zatímco vybíráte, kam šlápnout. |
| Bláto, mokrá tráva nebo podmáčená cesta | Pomáhají | Vyzkoušíte, jak je zem měkká, než na ni stoupnete. |
| Brod přes potok | Pomáhají | Třetí bod opory; ruce vytáhněte z poutek. |
| Vícedenní přechod s těžkým batohem | Pomáhají | Stabilita s nákladem na zádech den za dnem. |
| Rovná cyklostezka nebo lesní silnička | Neutrální | Příjemné kvůli rytmu, ale bez nich toho moc neztratíte. |
| Krátká procházka s lehkým batohem | Neutrální | Víc nesete, než získáte; klidně je nechte doma. |
| Snadné lezení nebo skalní stupně | Překážejí | Potřebujete ruce na skále; hole ukliďte. |
| Žebříky, řetězy a úzké průchody | Překážejí | Nejdřív si uvolněte ruce a hole složte nebo připněte na batoh. |
| Rušné chodníky a centra měst | Překážejí | Složte je nebo zasuňte, aby o ně nikdo nezakopl. |
Nevýhody bez příkras
Ani hole nejsou bez nevýhod a vyplatí se je znát ještě před nákupem.
- Výbava navíc. Pár holí přidá hmotnost a další věc, kterou je třeba nést, nastavovat a nezapomenout. Někteří turisté bez holí na hory nevyrazí, jiní si do batohu nic navíc brát nechtějí.
- Plné ruce. S holí v každé ruce se musíte zastavit, kdykoli chcete do mapy, vyfotit se, něco sníst nebo podržet psa na vodítku.
- Skály. Na skále hole špatně drží a s rukama v poutkách vám mohou překážet při hledání chytu. Na balvanitých polích a při brodění potoka proto vytáhněte ruce z poutek, a jakmile terén začne být technický, hole ukliďte.
- Méně tréninku rovnováhy. Když chodíte s holemi pořád, odvyknete si udržovat rovnováhu v nerovném terénu sami. Řada zkušených turistů proto hole bere na dlouhá stoupání a sestupy a snadné úseky jde bez nich.
- Hluk a opotřebení. Kovové hroty cvakají o asfalt i o skálu a mohou poškodit citlivý povrch. Na tvrdé povrchy se hodí gumové krytky a všechny tři modely BOLLSEN je mají v balení.
Potřebujete hole na jednodenní výlet?
Na pohodový okruh přes louky a lesy nejspíš ne. Na krátkou trasu s lehkým batohem můžete hole nechat doma, nebo si je schovat na strmé sestupy. Na celý den na horách, třeba v Krkonoších nebo v Jeseníkách, s dlouhým výstupem, dlouhou cestou dolů, podmáčenými úseky a občasným potokem si ale hole u většiny turistů své místo zaslouží.
Rozhodnout se vám pomůže pár otázek. Horská služba v Desateru Horské služby ostatně radí plánovat trasu i vybavení předem a podle nejslabšího člena skupiny:
- Má trasa dlouhý nebo strmý sestup? Pokud ano, hole pomohou s rovnováhou a kontrolovaným tempem.
- Je terén hrubý, mokrý nebo sypký? Pokud ano, další body opory se vám budou hodit.
- Ponesete plný batoh celý den nebo několik dní? Pokud ano, hole vám s nákladem dodají stabilitu.
- Čekají vás skály nebo dlouhé úseky po silnici a městem? Pokud ano, počítejte s tím, že hole na tyto části uklidíte.
Stoupání a klesání s holemi má vlastní techniku: do kopce kratší hole, z kopce delší, a při traverzu svahu kratší hůl na horní straně. Podrobně to rozebíráme v článku o chůzi s holemi do kopce a z kopce. Důležité je i správné základní nastavení, takže si před první horskou túrou ověřte, jakou délku trekových holí potřebujete.
Turisté, kteří se k chůzi vracejí nebo si jen chtějí na nerovné cestě víc věřit, často oceňují kontakt se zemí navíc. Jak hole vybírat a používat ve vyšším věku, rozebíráme v článku trekové hole pro seniory.
Sbalitelnost: na typu hole záleží
Velká část pocitu „to se nevyplatí“ pramení z holí, které se špatně nosí, když je zrovna nepoužíváte. Hůl, která se složí do malého a málo váží, si vezmete pro jistotu mnohem snáz, protože vás skoro nic nestojí, dokud ji nepotřebujete.
Skládací hole se rozkládají na krátké díly, podobně jako tyčka od stanu. Hůl 3K Carbon Extreme+ s hmotností 199 g je nejlehčí holí BOLLSEN a složí se na 37 cm, takže se vejde do menšího batohu. Expedition Pro z hliníku 7075 s korkovou a EVA rukojetí se složí na stejných 37 cm a váží 297 g na hůl. Obě se nastavují od 115 do 135 cm, hodí se pro postavy od 1,60 do 2 m a v balení mají trekový hrot, gumovou krytku a sněžný talíř.
Teleskopické hole se naopak zasouvají do sebe. Hliníková Alpine Explorer se zasune na 65 cm a váží 247 g na hůl. Do většiny menších batohů je to příliš dlouhé, takže jezdí připnutá z boku batohu. Na oplátku nabízí nejširší rozsah délky, 95 až 135 cm, a hodí se už pro postavy od 1,40 m. Výhody a nevýhody rozebíráme ve srovnáních skládací, nebo teleskopické trekové hole a karbonové, nebo hliníkové trekové hole.
Na sbalitelnosti záleží i na cestách. Složené na 37 cm odpovídají oba skládací modely rozměrům příručního zavazadla, ale pravidla bezpečnostních kontrol pro trekové hole se liší, takže si je před cestou ověřte u své letecké společnosti a na letišti. Co čekat, popisujeme v článku trekové hole do letadla.
Hole jako součást pohybu
Hole mění i to, jaký pohyb vám procházka dá, protože se zapojí paže, ramena a horní polovina těla. Na této myšlence stojí celý nordic walking s aktivnějším odpichem a delším švihem paží. Pokud vás zajímá, co nordic walking přináší jako pohyb, věnujeme se tomu v článku o přínosech nordic walkingu. Pro běžnou chůzi je dobrým výchozím bodem článek Jak se zdravě hýbat a trénovat na Národním zdravotnickém informačním portálu, s holemi i bez nich.
Vyplatí se tedy trekové hole?
Pokud chodíte po horách, po hrubém nebo mokrém terénu, na dlouhé túry nebo s plným batohem, pak ano: většině turistů stojí stabilita, rovnováha a rovnoměrnější rytmus za výbavu navíc. Pokud jsou vaše výlety krátké, po rovině a po dobrých cestách, obejdete se bez nich. A pokud jste někde mezi, nejvíc vám dá lehký skládací pár, který zůstane v batohu, dokud terén nezhrubne.
Ať se rozhodnete jakkoli, náš průvodce, jak vybrat trekové hole, vám pomůže sladit typ, délku i rukojeť s tím, jak chodíte. Na všechny trekové hole BOLLSEN se vztahuje 40denní záruka vrácení peněz, takže máte čas vyzkoušet si je na vlastních cestách a kopcích.
