⏱️ Odhadovaná doba čtení: 13 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Tak dlouhé, aby byl loket ohnutý zhruba do 90°, když držíte rukojeť a hrot stojí na zemi vedle chodidla. U většiny dospělých to vychází mezi 95 a 135 cm. Tabulku v tomto návodu berte jako výchozí bod a délku pak dolaďte testem lokte na rovném terénu.
Vynásobte svou výšku v centimetrech číslem 0,68 a zaokrouhlete na celé centimetry. Při výšce 1,75 m začnete na 119 cm, při výšce 1,65 m na 112 cm. Vzorec pochází z doporučení pro nordic walking, proto výsledek berte jako první nastavení a konečné slovo nechte lokti.
Ano. Obvykle se doporučuje zkrátit hole na dlouhé stoupání zhruba o 10 až 15 cm a na dlouhý sestup je o stejnou délku prodloužit. Na krátkých stoupáních a klesáních je často jednodušší délku neměnit a jen pokládat hroty o kousek blíž nebo dál.
Pak jste mimo výškové rozpětí, pro které jsou naše hole určené. Hole Bollsen jsou pro chodce od 1,40 m do 2 m a dají se vysunout nejvýše na 135 cm. Pokud měříte přes 2 m, hledejte hole s delší maximální délkou. Pod 1,40 m hledejte hole, které jdou kratší než 95 cm.
Trochu. Doporučení pro nordic walking vycházejí ze stejného výpočtu výška × 0,68, loket ale nakonec zůstává o něco víc otevřený než v 90°, protože hole odtlačujete za sebou, místo abyste je pokládali před sebe. Začátečníci často volí o pár centimetrů kratší délku, dokud se technika neusadí.
Většina lidí si hole nastaví jednou, na parkovišti, a pak už na ně nesáhne. To funguje až do prvního prudkého stoupání, kdy máte rukojeti skoro u brady, nebo do prvního dlouhého sestupu, kdy se při každém kroku shrbíte, abyste dosáhli na zem. Délka holí je jedna z mála věcí na túře, kterou změníte za pár vteřin, a když ji máte správně, je každý krok jistější.
V tomto návodu najdete tabulku délek podle výšky v centimetrech, test lokte v 90°, který rozhodne o konečné délce, a jednoduchá pravidla pro úpravu délky v terénu. Pokud hole teprve vybíráte, náš návod, jak vybrat trekové hole, se věnuje i typům, materiálům a rukojetím.
Tabulka délky trekových holí podle výšky
Nejrychlejší cesta k rozumnému prvnímu nastavení je vaše výška vynásobená číslem 0,68. Právě tuto hodnotu uvádí finská správa národních parků Metsähallitus jako základní pravidlo pro nordic walking. Pro treking je to užitečný výchozí bod, ne konečná odpověď: rozhoduje test lokte popsaný níže.
V levém sloupci najděte svou výšku, nastavte hole na výchozí délku a pak je vyzkoušejte na rovném terénu. Pravý sloupec ukazuje, které trekové hole Bollsen danou délku pokryjí.
| Vaše výška | Výchozí délka holí | Vhodné modely Bollsen |
|---|---|---|
| 140 cm | 95 cm | Alpine Explorer |
| 145 cm | 99 cm | Alpine Explorer |
| 150 cm | 102 cm | Alpine Explorer |
| 155 cm | 105 cm | Alpine Explorer |
| 160 cm | 109 cm | Alpine Explorer; skládací modely od 115 cm (udělejte test lokte) |
| 165 cm | 112 cm | Alpine Explorer; skládací modely od 115 cm (udělejte test lokte) |
| 170 cm | 116 cm | Všechny tři modely |
| 175 cm | 119 cm | Všechny tři modely |
| 180 cm | 122 cm | Všechny tři modely |
| 185 cm | 126 cm | Všechny tři modely |
| 190 cm | 129 cm | Všechny tři modely |
| 195 cm | 133 cm | Všechny tři modely |
| 200 cm | 136 cm (nastavte 135 cm, maximum) | Všechny tři modely na plnou délku |
Jste mezi dvěma řádky? Začněte kratší délkou. Přidat pár centimetrů po několika minutách chůze je snazší než si všimnout, že je hůl příliš dlouhá.
Graf ukazuje, proč na volbě modelu záleží hlavně u menších chodců. Alpine Explorer (95–135 cm, od 1,40 m) je teleskopický a pokryje celý graf od 1,40 m výš. Dva skládací modely, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+ (115–135 cm), začínají na 115 cm a hodí se pro chodce od 1,60 m. Mezi 1,60 a zhruba 1,70 m vychází vzorec těsně pod tímto minimem 115 cm, proto je nastavte na nejkratší délku a před rozhodnutím udělejte test lokte.
Test lokte v 90°
Tabulka pracuje s průměry. Paže, nohy a boty průměrné nejsou. Test lokte zabere minutu a dá vám délku, která sedí vašemu tělu:
- Obujte si boty, ve kterých chodíte. Silná podrážka přidá centimetr nebo dva.
- Postavte se rovně na rovný, pevný povrch a nechte paže volně podél těla.
- Uchopte rukojeť, hůl držte svisle a hrot opřete o zem těsně vedle chodidla.
- Podívejte se na předloktí. Mělo by být zhruba rovnoběžně se zemí a loket ohnutý přibližně do 90°.
- Pokud je ruka výš než loket, hůl zkraťte. Pokud předloktí míří dolů, hůl prodlužte. Upravujte vždy o pár centimetrů.
Stejné pravidlo uvádí švýcarský Spolkový úřad pro sport ve svém metodickém listu o nordic walkingu: paže má být ohnutá nejvýše do 90° a předloktí rovnoběžně se zemí, když hůl stojí svisle na zemi a ruka drží rukojeť. Až budete s délkou spokojeni, zajistěte nastavení naplno a druhou hůl nastavte na stejnou délku. Použijte stupnici délky, pokud ji vaše hole mají, nebo obě hole postavte vedle sebe.
Pak deset minut choďte a teprve potom hodnoťte. Že je hůl pořád příliš dlouhá, poznáte podle ramen, která se vám zvedají k uším, a zápěstí, která se při každém zapíchnutí ohýbají dozadu. Příliš krátká hůl vás nutí naklánět se dopředu, abyste dosáhli na zem. I malé změny mají význam: dva nebo tři centimetry mohou udělat znatelný rozdíl.
Úprava délky holí do kopce a z kopce
Nastavení z rovného terénu je vaše základní délka. Na dlouhých svazích ji měňte:
- Dlouhá stoupání: obě hole zkraťte. Terén před vámi je výš, takže kratší hůl můžete zapíchnout před sebe a odrazit se, aniž byste zvedali ruce do výšky ramen.
- Dlouhé sestupy: obě hole prodlužte. Hroty pak můžete pokládat níž a před sebe, aniž byste se nakláněli dopředu. Váha tak zůstává nad chodidly a tempo je vyrovnané.
- Traverzy: na cestě, která vede napříč svahem, zkraťte trochu hůl na straně svahu a prodlužte tu na straně údolí, aby obě ruce zůstaly zhruba ve stejné výšce.
O kolik? Běžně se uvádí zhruba 10 až 15 cm oběma směry. V praxi začněte menší změnou kolem 5 cm a dál jděte, jen pokud svah pokračuje. Na kopcích s mnoha krátkými stoupáními a klesáními je jednodušší držet jednu délku a hroty pokládat o kousek dál dopředu nebo blíž k sobě. Náš návod k používání holí do kopce a z kopce rozebírá techniku pro obě situace.
Před velkou túrou si ověřte rozsah nastavení. Chodec s výškou kolem 1,70 m, který má skládací hůl nastavenou na 116 cm, ji už o moc zkrátit nemůže, protože 115 cm je minimum. Teleskopický Alpine Explorer jde až na 95 cm a na prudká stoupání tak nechává víc rezervy. Oba typy konstrukce porovnává náš návod o skládacích a teleskopických holích.
Délka holí pro vysoké chodce
Pokud měříte 1,85 m nebo víc, vaše výchozí délka leží v horní polovině většiny rozsahů nastavení. Na rovině to nevadí, ale na sestupy vám zbývá méně prostoru pro prodloužení. Chodec s výškou 1,95 m začíná na 133 cm, jen 2 cm pod maximem 135 cm, které mají všechny tři modely Bollsen.
Při výšce 2 m vychází vzorec na 136 cm. Nastavte hole na 135 cm a udělejte test lokte: jeden centimetr většina lidí nepozná. Na dlouhých sestupech se o hole opírejte o něco méně a pokládejte je blíž k chodidlům, ne tak daleko dopředu. Nikdy hůl nevysunujte přes její maximální délku.
Nad 2 m jste mimo rozpětí, pro které jsou naše hole určené. Hledejte hole, jejichž maximální délka převyšuje vaši výchozí délku alespoň o 10 cm, abyste je mohli prodloužit i do prudkého terénu.
Délka holí pro menší chodce
U menších chodců záleží víc na minimální délce než na maximální. Chodec s výškou 1,55 m začíná na 105 cm a do prudkých stoupání chce jít ještě kratší. Tím vypadávají všechny hole s vysokým minimem.
Model Bollsen pro tuto situaci je Alpine Explorer: teleskopický, 247 g na hůl, nastavitelný od 95 cm a určený pro chodce od 1,40 m. Skládací modely se hodí pro chodce od 1,60 m a pod zhruba 1,70 m je potřeba hlídat jejich minimum 115 cm. Záleží také na hmotnosti, velikosti rukojeti a balení. To vše probíráme v našem návodu o holích pro ženy a menší chodce.
Liší se délka holí na nordic walking?
Ano, mírně. Při nordic walkingu hole s každým krokem odtlačujete za sebe, místo abyste je pokládali před sebe, a délka se nastavuje pro tento pohyb. Hole na nordic walking bývají o něco delší, kolem výšky × 0,68, a paže je při svislé holi ohnutá o něco víc než do 90°.
Metsähallitus upravuje násobitel podle kondice: od 0,62 pro klidnou chůzi po rovině až po 0,72 pro náročné, sportovní tréninky. V hraničních případech doporučuje začátečníkům spíš kratší a zkušeným chodcům spíš o něco delší hole. Jak se vaše technika bude zlepšovat, možná budete chtít vyzkoušet o něco delší nastavení. Pokud chcete, aby se na vaši techniku podíval odborník, Česká asociace Nordic Walking zveřejňuje přehled instruktorů.
Hole Bollsen jsou trekové hole. S nasazenými botičkami na nordic walking se dobře hodí na klidné procházky ve stylu nordic walkingu po cestách a chodnících a díky nastavitelné délce si můžete vyzkoušet i o něco delší nastavení. Kompletní srovnání najdete v našem návodu o holích na nordic walking a trekových holích.
Rychlý kontrolní seznam před vyražením
- Začněte od své výšky × 0,68, nebo podle tabulky výše.
- Test lokte dělejte v turistických botách na rovném terénu.
- Obě hole nastavte na stejnou délku a pevně je zajistěte.
- Na dlouhá stoupání hole zkraťte, na dlouhé sestupy prodlužte a zůstaňte v rozsahu nastavení.
- Po několika túrách délku znovu zkontrolujte: jakmile vám hole přijdou přirozené, správná délka se často posune o pár centimetrů.
Na každý model Bollsen se vztahuje 40denní záruka vrácení peněz. Pokud hole kupujete pro rodiče nebo prarodiče, náš návod o holích pro starší chodce se věnuje délce i výběru pro ně.
