⏱️ Odhadovaná doba čtení: 16 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Ano, při delším stoupání. Hole zkraťte o několik centimetrů oproti délce, kterou máte na rovině. Jako orientační rozpětí se obvykle uvádí zhruba 5 až 15 cm podle sklonu. Hroty pak můžete zapichovat před sebe do svahu a při každém kroku nahoru se o ně opřít. Na krátkém stoupání délku neměňte a hole jen zapichujte o kousek víc dopředu.
Na delší sestup hole o pár centimetrů prodlužte, hroty zapíchněte pod sebe na další stupeň nebo kousek před chodidla a sestupte mezi ně. Váhu držte nad chodidly a nezaklánějte se. Zkraťte krok a nechte hole, ať vám dodají rovnováhu a kontrolu nad pohybem.
Když cesta vede šikmo po svahu, horní hůl zkraťte a dolní prodlužte, aby obě ruce zůstaly přibližně ve stejné výšce. Pokud se vám u krátkého traverzu nechce délku měnit, chyťte horní hůl níž na tubusu a dolní držte za rukojeť jako obvykle.
Ano, ale na seřízení se raději zastavte. Skládací modely Bollsen se nastavují v rozmezí 115 až 135 cm. To dává prostor k prodloužení na sestup, ale menším chodcům nemusí stačit na výrazné zkrácení do kopce. Teleskopická Alpine Explorer má širší rozsah, od 95 do 135 cm.
Na snadném travnatém sestupu mohou poutka zůstat na rukou. Na strmém, kamenitém nebo stupňovitém terénu ale mnoho turistů ruce z poutek vyndá a dlaně položí shora na rukojeti. Když se hůl zasekne mezi kameny, mohou ji tak hned pustit.
Na rovné cestě vám hole pomáhají hlavně s rytmem. Jakmile se ale cesta začne zvedat nebo klesat, dostanou jinou práci. Do kopce máte o co se opřít a od čeho se odrazit. Z kopce vám dávají dva body opory navíc, zatímco hledáte, kam šlápnout. A na pěšině, která vede šikmo po svahu, vám pomohou udržet se v rovnováze, když je jedna noha výš než druhá.
Každá z těchto situací chce trochu jiné nastavení. Tento návod projde stoupání, sestupy, traverzy, strmé schody i sypký terén a na konci najdete přehlednou tabulku, ke které se můžete vracet. Pokud s holemi teprve začínáte, přečtěte si nejdřív náš návod, jak správně chodit s trekovými holemi na rovině. A pokud hole ještě vybíráte, poradí vám článek o tom, jak vybrat trekové hole.
Začněte se správnou délkou na rovině
Každá změna ve svahu vychází z vašeho běžného nastavení. Postavte se v turistických botách na rovnou zem, uchopte rukojeť tak, aby hrot stál vedle chodidla, a zkontrolujte, že máte loket ohnutý přibližně do pravého úhlu. Číslo na stupnici tubusu si u této délky zapamatujte, protože se k němu budete vracet na každém rovném úseku.
Pokud si nejste jistí, odkud začít, najdete v našem článku jak dlouhé mají být trekové hole tabulku podle výšky i postup krok za krokem.
O kolik změnit délku do kopce a z kopce
Základní pravidlo je jednoduché: do kopce hole zkraťte, abyste je mohli zapichovat do svahu před sebe a opřít se o ně při kroku nahoru. Z kopce je prodlužte, abyste hroty dosáhli před chodidla, aniž byste se museli předklánět. Jako orientační rozpětí se obvykle uvádí zhruba 5 až 15 cm.
Berte tato čísla jako výchozí bod, ne jako pevné pravidlo. Mírná cesta potřebuje menší změnu než prudký svah a brzy sami zjistíte, co vám v kopcích kolem domova sedí. Pomohou dva zvyky:
- Délku měňte jen u delších svahů. Na krátkém stoupání nebo klesání délku nechte a změňte jen místo, kam hroty zapichujete. Když každých pár minut zastavujete a přenastavujete hole, rozhodí vás to víc než o kousek nepřesná délka.
- Obě hole měňte o stejný kus. Pokud mají hole na tubusu stupnici, použijte ji, aby byly obě nastavené na stejnou délku. Pak každý díl pořádně zajistěte a před dalším krokem ho vyzkoušejte svou vahou.
Tady rozhoduje typ hole. Teleskopická Alpine Explorer (95–135 cm) má rozsah nastavení 40 cm, takže ji většina chodců od 1,40 m výšky zkrátí do kopce i prodlouží z kopce ze stejného výchozího bodu. Oba skládací modely, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+, se nastavují od 115 do 135 cm pro chodce od 1,60 do 2 m. Tento rozsah pokryje prodloužení na většinu sestupů, ale pokud máte na rovině nastaveno už kolem 115 cm, na zkrácení do kopce vám mnoho prostoru nezbude. V tom případě chyťte hůl ve strmých úsecích o kousek níž. Další rozdíly vysvětluje naše srovnání skládacích a teleskopických trekových holí.
Do kopce
Při stoupání zapichujete hole před sebe, ne vedle sebe. Tělo je víc v předklonu než na rovině a kroky jsou kratší, jak popisují i studijní materiály Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity. Základní rytmus protější ruka, protější noha zůstává stejný, jen se místo zápichu posune dopředu.
- Na delší stoupání obě hole zkraťte.
- Ruce nechte v poutkách, provlečené zespodu, abyste se mohli opírat o poutko a nemuseli rukojeť pevně svírat.
- Hrot zapíchněte kousek před přední nohu, do pevné země.
- Při kroku nahoru zatlačte přes hůl dolů a dozadu, pak ji s dalším krokem přeneste dopředu.
- Zkraťte krok a najděte tempo, které udržíte. Na dlouhém stoupání je vyrovnaný rytmus lepší než střídání rychlých úseků a častých zastávek.
Na hodně prudkém terénu někteří turisté přecházejí na to, že zapíchnou obě hole najednou a pak mezi ně vykročí nahoru. Je to pomalejší, ale na svahu, kde vám běžný střídavý rytmus pořád ujíždí, to může působit stabilněji.
Z kopce
Při sestupu jdou hole pod vás. Dlaně můžete položit shora na rukojeti, hole zapíchnout pod stupeň, přenést na ně část váhy a lehce sestoupit. Získáte tak dva body opory navíc, zatímco chodidla hledají další místo. Podle stejných materiálů FSpS MU jsou kroky z kopce výrazně kratší, těžiště se posouvá níž, nohy zůstávají mírně pokrčené a na prudkém svahu je důležitější jít pohodlně a bezpečně než dodržet přesnou techniku.
- Na delší sestup obě hole prodlužte.
- Hroty zapíchněte kousek před chodidla nebo na stupeň pod sebou.
- Sestupte mezi hole nebo těsně za ně. Váhu držte nad chodidly a nezaklánějte se do svahu.
- Nohy mějte mírně pokrčené a kroky krátké. Krátké kroky vám na prudké cestě dají víc kontroly než dlouhé.
- Dívejte se dva nebo tři kroky dopředu, abyste věděli, kam půjdou hole a kam nohy.
Na dlouhých sestupech, třeba ze Sněžky nebo z Lysé hory, svádí konec cesty na dohled k tomu, abyste zrychlili. Právě tehdy se z opatrných kroků stávají nedbalé. Držte stejný vyrovnaný rytmus až do údolí.
Traverz: jedna hůl kratší, druhá delší
Traverz je každá cesta, která vede šikmo přes svah, takže terén je na jedné straně výš než na druhé. Když máte obě hole stejně dlouhé, horní hůl vám tlačí ruku nahoru k rameni a k dolní se musíte natahovat.
Na delším traverzu horní hůl zkraťte a dolní prodlužte, dokud nebudou obě ruce přibližně ve stejné výšce. Když cesta zatočí a svah se přehodí na druhou stranu, nastavení vyměňte. Na krátkém traverzu se seřizováním nezdržujte: horní hůl chyťte níž na tubusu a dolní držte za rukojeť jako obvykle.
Dolní hůl zapichujte kousek pod okraj cesty jen tam, kde je země pevná. Na úzké pěšině nad prudkým srázem bývá lepší nechat obě hole přímo na cestě.
Strmé schody a kamenné chodníky
Řada oblíbených horských cest, například na hřebenech Krkonoš, vede po kamenných chodnících a schodech z nepravidelných kamenů. Když z nich lidé vybočují na okraje, cesta se rozšlapává a trpí okolní příroda. Držte se proto kamenů a zapichujte hole na ně. I Desatero Horské služby radí nepohybovat se mimo značené cesty, které v Česku udržuje Klub českých turistů.
Na vysoké stupně se hodí dvě techniky. Nahoru po krátkých kamenitých stupních držte obě hole kousek za sebou a při kroku se o ně opřete. Dolů dejte obě hole na stupeň pod sebou, přeneste na ně část váhy a lehce sestupte. Zapíchnutí obou holí najednou se často říká dvojitý zápich a na velkém stupni vám dá stabilnější oporu než jedna hůl.
Mokrý kámen umí klouzat a kovový hrot na hladké skále také. Miřte hroty do mezer mezi kameny nebo na drsnější hrany. Kdy se hodí gumová koncovka a kdy holý hrot, vysvětluje náš článek o koncovkách a talířcích trekových holí.
Suť a sypký terén
Suť je volné, rozlámané kamení na svahu a pod nohama i pod holemi se hýbe. Pomůže pár změn:
- Rozšiřte postoj. Hole zapichujte trochu víc do stran než na cestě, abyste stáli na širší základně.
- Než se opřete, vyzkoušejte. Hůl nejdřív zatlačte do suti a teprve potom na ni přeneste váhu. Pokud se kameny sesouvají, přesuňte hrot jinam.
- Ruce z poutek. Na volném kamení se hrot může zaklínit mezi kameny. S volnýma rukama hůl prostě pustíte a nestrhne vás z rovnováhy.
- Krátké kroky, klidné tempo. Pohybujte vždy jen jednou holí nebo jednou nohou a váhu držte nad chodidly.
Pokud suťový svah vypadá příliš prudce nebo pod ním končí sráz, hole problém nevyřeší. Hledejte lepší cestu, nebo se otočte zpět.
Přehled: hole ve svahu
| Terén | Změna délky | Kam zapichovat | Poutka |
|---|---|---|---|
| Dlouhé stoupání | Kratší, orientačně o 5 až 15 cm | Kousek před přední nohu; při kroku nahoru se opřít | Na rukou, ruka provlečená zespodu |
| Dlouhý sestup | Delší, orientačně o 5 až 15 cm | Pod sebe, kousek před chodidla nebo na další stupeň | Na snadném terénu na rukou; na prudkém nebo kamenitém dole, dlaně shora na rukojetích |
| Traverz | Horní hůl kratší, dolní delší | Obě na cestu; dolní pod okraj jen do pevné země | Na snadném terénu na rukou; na úzké nebo kamenité cestě dole |
| Strmé schody | Ponechat současné nastavení | Nahoru: obě hole kousek za sebou. Dolů: obě hole na stupeň pod sebou | Dole, abyste mohli použít ruce |
| Suť nebo sypký terén | Ponechat současné nastavení | Šířeji než obvykle; každý zápich vyzkoušet před zatížením | Dole |
| Krátké stoupání nebo klesání | Beze změny | Do kopce víc dopředu, z kopce blíž k chodidlům | Na rukou |
Poutka do kopce a z kopce
Do kopce poutko odvede kus práce. Ruku provlečte smyčkou zespodu a prsty sevřete poutko i rukojeť zároveň. Pak se můžete opírat přes poutko a ruka zůstane i na dlouhém stoupání uvolněná.
Z kopce je to jinak. Na snadném sestupu po trávě nebo po cestě můžete mít poutka na rukou. Na strmém, kamenitém nebo stupňovitém terénu ale ruce z poutek vyndejte a položte je shora na rukojeti. Když se pak hůl zasekne mezi dvěma kameny, prostě zůstane vzadu a nestrhne vás z rovnováhy. Nasazení a seřízení poutek podrobněji rozebíráme v článku o tom, jak používat poutka na trekových holích.
Sníh na horách
Starý sníh může na vyšších, stinných svazích vydržet dlouho do jara, třeba na hřebenech Krkonoš nebo Jeseníků. Desatero Horské služby proto radí zjistit si před túrou nejen předpověď počasí, ale i sněhovou a lavinovou situaci. Na měkkém sněhu vám hole pomohou s rovnováhou, ale na tvrdém nebo zledovatělém terénu nenahradí zimní vybavení. Pokud cesta vede přes tvrdá sněhová pole a nemáte s sebou mačky ani cepín, zvolte trasu bez sněhu nebo se otočte. Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+ mají v balení sněžný talířek na měkký sníh.
Vyzkoušejte si to předem
Najděte si kopec v okolí, kde je kombinace schodů a trávy, a před delší túrou na něm vyzkoušejte každou techniku. Zkraťte hole na stoupání, nahoře je znovu přenastavte, zkuste krátký traverz a sejděte pár schodů s dvojitým zápichem. Deset minut stačí, aby se změny staly automatickými a nemuseli jste je vymýšlet až na mokrém sestupu na konci dne.
Hole pomáhají s rovnováhou, jistotou kroku a tempem, ale nejsou řešením na každý svah. Pokud se vracíte k horské turistice po delší pauze nebo si nejste jistí, jakou zátěž zvládnete, poraďte se s praktickým lékařem nebo fyzioterapeutem, jak se na strmý terén postupně připravit. Obecná doporučení k pohybu najdete na Národním zdravotnickém informačním portálu.
Na všechny hole Bollsen se vztahuje 40denní záruka vrácení peněz, takže máte čas vyzkoušet změny délky na vlastních túrách.
