⏱️ Odhadovaná doba čtení: 15 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Hledejte čtyři věci: tmu, která vydrží i u kořene nosu, pásek, který se o opěrku hlavy neposune, masku, kterou složíte naplocho do kapsy, a látku, kterou doma vyperete. Měkká skládací maska z morušového hedvábí s nastavitelným páskem na suchý zip splní všechny čtyři.
Maska pásmovou nemoc (jet lag) nezastaví, ale pomůže vám řídit, kdy na vás dopadá světlo, zatímco si tělo zvyká. Spěte v letadle, když je v cíli noc, po příletu jděte přes den ven na denní světlo a v posteli si nasaďte masku, pokud pokoj nejde dostatečně zatemnit.
Složte ji naplocho a vložte do kapsy bundy nebo do čistého pouzdra, mimo kosmetiku a všechno, co by mohlo vytéct. Mějte ji navrchu příručního zavazadla, abyste na ni dosáhli, až se zhasnou světla, a po návratu domů ji vyperte na 30 °C.
Pokud chcete na palubě spát, ano. Maska si poradí se světlem v kabině a špunty do uší do letadla ztlumí hučení motorů a hluk z kuchyňky, ale neumlčí je. Naše Deep Sleep Duo spojuje masku a špunty Life+ v jednom balení.
Světla v kabině se ztlumí, podnosy s jídlem zmizí a vy konečně zavřete oči. Pak si cestující na sedadle 34C rozsvítí lampičku na čtení. Maska na spaní na cesty je nejjednodušší způsob, jak takové světlo vyřadit ze hry. Stejně dobře poslouží v lůžkovém voze nočního vlaku nebo v hotelovém pokoji, kde se závěsy nikdy úplně nesejdou.
Na fórech častých cestovatelů se opakuje jedna věta: když neusnete s maskou na spaní ve vlastní posteli, v deseti kilometrech nad zemí to nezvládnete. Záleží tedy na správné masce i na tréninku. My v Bollsenu vyrábíme ochranu sluchu, které důvěřuje přes 1 000 000 lidí, a vyrábíme také masku z morušového hedvábí pro tu světelnou polovinu stejného problému.
Začneme tím, kudy se světlo dostává k očím, pak se podíváme na výběr cestovní masky, na to, jak ji nosit s polštářem a opěrkou hlavy, a jak využít tmu při změně časového pásma.
Proč se na cestách tak špatně spí při rozsvíceném světle?
Na cestách spíte v prostorech, kde světlo neovládáte vy. V letadle se osvětlení kabiny mění podle servisu a ostatní cestující otevírají okenní clony a rozsvěcují lampičky na čtení. Ani hotelové pokoje a lůžkové kupé se úplně tmavé nebývají.
V letadle přichází světlo v nárazech. Palubní průvodčí rozsvítí kvůli nápojům, jídlu a prodeji zboží, na jednom nočním letu někdy i dvakrát, a jediná otevřená clona při ranním přiblížení zaplaví celou řadu. Průvodce Sleep Foundation o tom, jak spát v letadle, uvádí světlo a hluk mezi hlavními důvody, proč se na palubě špatně spí, a připomíná, že maska na spaní dokáže odstínit světlo z oken i ze stropních lampiček.
Hotely mají vlastní netěsnosti: mezeru mezi závěsy, proužek světla z chodby pod dveřmi, pohotovostní kontrolky televize a klimatizace a v létě východ slunce ještě před pátou ráno. Noční vlak k tomu přidá světla nástupišť, která na každé stanici problikávají kolem rolety.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Co dělá dobrou masku na spaní na cesty?
Dobrá cestovní maska na spaní splní čtyři úkoly: udrží světlo venku u kořene nosu, nesesune se, když se hlavou opřete o sedadlo nebo okno, složí se naplocho, takže v tašce nezabere místo, a po cestě se dá vyprat.
Právě u nosu většina masek selhává. Světlo se dostává zespodu, takže těsnost ověříte tak, že se s nasazenou maskou podíváte dolů: pokud vidíte svůj klín, maska propouští. V letadle je stejně důležitý pásek, protože silná gumička nebo tvrdá přezka se vám bude celé hodiny tlačit mezi hlavu a opěrku. Tvar masky je samostatná otázka a naše srovnání tvarovaných a plochých masek na spaní vysvětluje, jak který z nich na obličeji sedí.
Skladnost je to, čím se cestování liší od ložnice. Tvarovaná maska z pevného materiálu zabere místo a v plné tašce se může zmačkat. Naše skládací maska na spaní z morušového hedvábí se složí naplocho do kapsy bundy, je navržená pro úplnou tmu a má nastavitelný pásek na suchý zip, který neztrácí pružnost a netahá za vlasy.
Přírodní morušové hedvábí snižuje tření na pokožce kolem očí, což oceníte, když masku nosíte celý noční let. Bavlněné masky jsou prodyšné, pomáhají regulovat teplotu, jsou levnější a spousta cestovatelů je s nimi spokojená. Hedvábí je prostě na obličeji při dlouhém nošení hladší.
Jak nosit masku na spaní s cestovním polštářem a opěrkou hlavy?
Nejdřív si nasaďte masku a teprve potom cestovní polštář, přičemž pásek veďte nad ušima tak, aby ležel naplocho na zadní straně hlavy. Polštář i opěrka pak tlačí na látku, ne na přezku nebo uzel.
Polštář ve tvaru písmene U má sklon tlačit spodní okraj masky nahoru, čímž u nosu vznikne mezera. Když si nejdřív nasadíte masku a polštář přisunete až potom, okraj zůstane dole. Někteří cestovatelé místo toho omotají pásek kolem zadní strany polštáře. Funguje to, dokud neotočíte hlavu, pak se maska posune.
Nastavitelný pásek na suchý zip tu pomáhá, protože leží naplocho a na let si ho můžete trochu utáhnout, aniž by tlačil na obličej. Pokud to vaše letenka dovolí, sedadlo u okna vám nabídne plochu, o kterou se dá opřít, což doporučují i někteří odborníci na spánek citovaní Sleep Foundation. Celou sestavu si před odletem vyzkoušejte několik nocí doma. Než nastoupíte, měla by vám maska připadat úplně normální.
Vyplatí se maska na spaní do hotelu a do vlaku?
Ano, protože hotelové pokoje a noční vlaky bývají v noci světlejší než vaše ložnice doma a závěsy ani světla na chodbě a na nádražích změnit nemůžete.
V hotelu maska vyřeší netěsnosti, na které nedosáhnete: mezeru v závěsech, světlo pode dveřmi a drobné červené a zelené kontrolky na každém spotřebiči. Pomůže i na červnovém výletu do města, kdy může být obloha světlá už před pátou ráno a pokoj má jen tenké rolety.
V nočním vlaku, třeba na trase z Prahy do Košic, jsou problémem stanice. Roleta mezi zastávkami udrží většinu světla venku, ale každé nástupiště pošle okraji rolety vlnu světla. Ve vlacích a autobusech přes den vám maska umožní zdřímnout si, i když do okna svítí slunce. Neváží skoro nic, takže není důvod nechávat ji doma.
Jak využít tmu k přizpůsobení novému časovému pásmu?
Světlo je pro vaše vnitřní hodiny nejsilnějším signálem, takže po dálkovém letu jde o to, abyste jasné světlo viděli ve správný místní čas a ve špatný zůstali ve tmě. Maska na spaní vám pomůže řídit, kdy na vás světlo dopadá, zatímco si zvykáte, hlavně v noci a v letadle.
V praxi to znamená spát v letadle, když je v cíli noc, i když za oknem svítí slunce, a po příletu jít přes den ven, protože denní světlo pomáhá vnitřním hodinám se přestavit. Průvodce Sleep Foundation o pásmové nemoci označuje světlo za jediný vnější signál, který dokáže vnitřní hodiny přestavit co nejrychleji, a doporučuje zdřímnout si nanejvýš na 30 minut.
Jak rychle se hodiny posouvají, záleží na směru. Eastman a Burgess v přehledu výzkumů pásmové nemoci uvádějí, že u skutečných cestujících se vnitřní hodiny posunuly asi o 57 minut denně po letech na východ a asi o 92 minut denně po letech na západ (Eastman a Burgess, 2009). Světlo ve špatnou dobu může hodiny posunout opačným směrem, a proto doporučují masku na oči v posteli, když pokoj nejde zatemnit, a velmi tmavé sluneční brýle, když se potřebujete dennímu světlu vyhnout.
Stejný průvodce Sleep Foundation uvádí, že přizpůsobení trvá zhruba jeden až jeden a půl dne na každé překročené časové pásmo, a upozorňuje, že ranní světlo brzy po příletu z cesty na východ vás může posunout špatným směrem. Tabulka níže ukazuje obecný postup.
| Situace | Kdy světlo zastínit (maska nasazená) | Kdy vyhledat denní světlo |
|---|---|---|
| V letadle | Když je v cíli noc, i když je za oknem den | Když je v cíli den: clonu nahoru, masku dolů |
| Po letu na východ (například z Česka do Asie) | Brzy ráno v prvních dnech, pokud jste překročili hodně časových pásem; v místní noci v posteli | Pozdní dopoledne a poledne místního času |
| Po letu na západ (například z Česka do Ameriky) | V místní noci a brzy ráno, pokud vás východ slunce probudí dřív než ve váš nový čas vstávání | Odpoledne a podvečer místního času |
| Hotelový pokoj, jakýkoli směr | Kdykoli pokoj ve váš nový čas spánku nejde zatemnit | Venku během dne, ne v pokoji |
Berte to jako vodítko, ne jako rozvrh. Pokud pásmová nemoc nebo špatný spánek přetrvávají dlouho po návratu, nebo máte otázky k jakýmkoli lékům na spaní, obraťte se na svého praktického lékaře nebo lékárníka.
A co hluk v letadle a v hotelu?
Maska nic nezmůže proti hučení motorů, vozíku z kuchyňky ani výtahu vedle vašeho pokoje, takže pokud chcete na cestách spát, přibalte si i špunty do uší. Náš průvodce špunty do uší do letadla vysvětluje, jak vybrat pár na létání. Naše špunty do uší Life+ (SNR 24 dB, opakovaně použitelné, z hypoalergenního silikonu, 749 Kč) kabinu ztlumí, ale neumlčí. Hlasitá hlášení a alarmy uslyšíte i tak, protože jsou hlasité. Pokud chcete používat masku na spaní a špunty do uší společně, Deep Sleep Duo spojuje hedvábnou masku a Life+ v jednom balení do cestovní tašky.
Cestujete s dětmi? Náš průvodce špunty do uší pro děti do letadla se věnuje rodinným letům. Pokud chcete při spánku na palubě něco poslouchat, tento typ masky popisuje náš článek o maskách na spaní se sluchátky.
Jak sbalit hedvábnou masku na spaní a starat se o ni na cestách?
Složte hedvábnou masku naplocho, mějte ji v kapse nebo v čistém pouzdře mimo tekutiny a po návratu domů ji vyperte na 30 °C, protože maska nošená v letadlech a hotelových pokojích nasbírá kožní maz, make-up a prach z kabiny.
Mějte masku tam, kam dosáhnete bez vstávání, třeba v kapse na opěradle před vámi nebo navrchu příručního zavazadla. Nebalte ji vedle toaletní tašky nebo lahve s vodou, protože vyteklá tekutina je nejrychlejší způsob, jak si zkazit spánek na celou cestu. Než masku složíte, spojte suchý zip na pásku k sobě, aby se nezachytával o svetry.
Pro pobyt v hotelu máme ještě jeden trik. Pokud je na pokoji lednička, dejte do ní čistou masku na 20 minut a po dlouhém letu vám poslouží jako chladivý obklad na oblast očí. Používejte jen ledničku, nikdy nic chladnějšího.
Co tedy patří do cestovní tašky?
Sbalte si masku, která udrží tmu u nosu, složí se naplocho a pohodlně sedí i u opěrky hlavy, a vyzkoušejte si ji nejdřív doma. Noste ji, když je v cíli noc, a sundejte ji, když chcete denní světlo.
Naše Deep Sleep Mask stojí 1 000 Kč, má jednu univerzální velikost a vybírat můžete ze čtyř barev: Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black a Cosmic Violet. Pokud vás v noci budí i hluk, přidejte špunty do uší a vyzkoušejte masku na příští cestě, s naší 40denní zárukou vrácení peněz v zádech.
