⏱️ Odhadovaná doba čtení: 15 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Taková, která je po stranách tenká a ohebná, u kořene nosu zůstane přiložená k obličeji, i když na ni tlačí polštář, a drží ji plochý pásek nad ušima, takže pod spánkem nemáte nic tvrdého. Na boku mohou fungovat masky s vyklenutými očnicemi i ploché masky. Selhávají objemné masky a tvrdé přezky.
Noste pásek nad ušima, masku si upravte ještě předtím, než si lehnete, a vyberte si pásek, který drží napětí, místo gumy, která se postupně povoluje. Naše Deep Sleep Mask má nastavitelný pásek na suchý zip, který drží napětí, neopotřebuje se a netahá za vlasy.
Ano. Nejdřív si nasaďte špunty do uší a pak veďte pásek masky nad ušima, aby nikdy neležel přes ně. Na straně polštáře jsou nejpohodlnější nízkoprofilové špunty, které v uchu sedí zarovnaně.
Většina rad, jak vybrat masku na spaní, je psaná pro lidi, kteří spí na zádech. Na boku máte půl obličeje zabořenou do polštáře a pokaždé, když se otočíte, polštář masku posune o kousek víc do strany a nahoru. Dobrá maska na spaní na boku musí zůstat na místě a udržet tmu i na straně polštáře, a to všechno, aniž by vám do spánku tlačila cokoli tvrdého.
Lidé, kteří spí na boku, to říkají bez obalu. Jeden napsal, že polštář „tlačí do obličeje a všechno je nakřivo“, a jinému při usínání na boku stále prosvítalo světlo kolem nosu. Ani jedna maska nebyla vadná. Prostě se to stane, když se maska s polštářem setká pod úhlem.
Národní zdravotnický informační portál řadí mezi vlivy okolí, které hrají roli pro klidný spánek, „teplotu, čerstvý vzduch a tmu“ (NZIP: Spánková hygiena). My v Bollsenu jsme rodinná firma vyrábějící ochranu sluchu, které důvěřuje přes 1 000 000 lidí, a Deep Sleep Mask z přírodního morušového hedvábí vyrábíme pro tu světelnou polovinu klidné noci. Na boku ale o tom, která maska funguje, rozhoduje profil, pásek a těsnění na straně polštáře mnohem víc než jakákoli značka.
Jaká maska na spaní funguje nejlépe při spaní na boku?
Nejlepší maska na spaní na boku je dost tenká a ohebná, aby se o polštář stlačila, aniž by se zvedla z obličeje, drží ji plochý pásek nošený nad ušima bez přezky na boku a u kořene nosu sedí natolik těsně, že strana u polštáře zůstane tmavá.
Na tvaru záleží méně, než naznačuje většina produktových stránek. Na boku mohou fungovat masky s vyklenutými očnicemi i ploché masky; selhává objem, ať už silné polstrování, které vám polštář tlačí do spánku, nebo tuhý okraj, který polštář odklání od tváře. Druhým obvyklým viníkem jsou spony a přezky, protože plastový posuvník pod uchem na pevném polštáři cítíte celou noc.
Většinu prozradí rychlý test. Podívejte se, jak silná je maska po stranách a jestli pásek leží naplocho. Pak masku přitlačte dlaní, stejně jako to udělá polštář, a zkontrolujte, zda se spodní okraj stále dotýká tváře.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Proč se maska na spaní při spaní na boku posouvá?
Maska na spaní se při spaní na boku posouvá, protože ji polštář při každém uvelebení nebo otočení táhne do strany a tlačí po obličeji nahoru. Většina lidí přitom za noc mnohokrát změní polohu, takže drobné posuny se sečtou dlouho před ránem.
Studie, která 664 dánským pracujícím dospělým nasadila akcelerometry a zaznamenávala jejich spánek doma, zjistila, že na boku strávili 54,1 % času v posteli a polohu měnili v průměru 1,6krát za hodinu (Skarpsno a kol., Nature and Science of Sleep). Za osmihodinovou noc to vychází zhruba na tucet otočení.
Každé otočení je další příležitost, aby maska vyjela nahoru. Jednomu člověku, který spí na boku, se posunula tak vysoko, že mu „polštářky na tvářích leží na spodních víčkách“. Utažení pásku trochu pomůže, ale pásek utažený tak, aby odolal polštáři, bývá obvykle příliš těsný na to, aby byl pohodlný.
Víc udělají dva zvyky a oba se týkají právě spaní na boku. Noste pásek nad ušima, kde drží za zátylkem, místo aby sklouzával ke krku, a vyberte si masku, která je po stranách sotva silnější než uprostřed, aby se o ni polštář měl méně za co zachytit. Náš návod, jak správně nosit masku na spaní, aby držela, prochází zbytek postupu, od usazení masky až po stažení dlouhých vlasů.
Tenká maska, nebo vyklenuté očnice: jaký tvar se hodí na spaní na boku?
Při spaní na boku si s polštářem obvykle lépe poradí tenká plochá maska, protože se ohýbá a stlačuje spolu s obličejem, zatímco maska s vyklenutými očnicemi drží látku mimo víčka a řasy, ale když polštář zatlačí na její hlubší stranu, může se vychýlit ze středu.
Ani jeden tvar není špatný pro každého. Plochá maska lehce spočívá na zavřených víčkách, čehož si někdo vůbec nevšimne a jiný to nesnese. Maska s očnicemi se tomuto kontaktu vyhne, ale její vyvýšený okraj musí sedět rovnoměrně kolem každého oka, a jedna testerka zjistila, že se vyvýšené okraje „můžou posunout“, jakmile měla obličej na polštáři.
Čím hlubší a tužší očnice, tím víc musí polštář přetlačit. Pokud vás kontakt na víčkách nebo řasách nenechá usnout, je kompromisem pro spaní na boku mělká očnice z měkké, stlačitelné pěny. Pokud hlavně chcete masku, která proti pevnému polštáři udrží tmu, bývá tenčí obvykle lepší, a naše srovnání tvarované a ploché masky na spaní rozebírá výhody a nevýhody obou tvarů podrobně.
Kde by měl být pásek, když spíte na boku?
Na boku by měl pásek vést nad ušima a ležet naplocho kolem zátylku, bez přezky nebo silného okraje u spánku, protože cokoli je mezi vaší hlavou a polštářem, se do vás celé hodiny tlačí.
Lidé, kteří testují masky a sami spí na boku, se pořád vracejí ke stejné věci: pro pohodlí jsou nejdůležitější tenčí masky a tenčí pásky. Široký pásek s tvrdým okrajem se může „zarývat do ucha“ a plastová přezka na straně polštáře je malý tvrdý předmět, na kterém ležíte celou noc. Povolující pásek způsobuje opačný problém, protože povolený pásek dovolí polštáři posunout masku s každým otočením o něco dál.
Pro ty, kdo spí na boku a chtějí pásek, který vydrží držet i přes noc plnou otáčení, jsme vyrobili naši Deep Sleep Mask s nastavitelným páskem na suchý zip, který drží napětí, neopotřebuje se a netahá za vlasy, když se převalujete z boku na bok. Než si lehnete, zapněte ho celý, aby zůstal naplocho na zátylku.
Jak udržet tmu na straně masky u polštáře?
Aby strana u polštáře zůstala tmavá, musí maska zůstat v kontaktu s obličejem u kořene nosu a v horní části tváře i ve chvíli, kdy je tato strana stlačená, protože právě tam vzniká mezera, když polštář vytlačí tvář nahoru a odkloní masku od nosu.
Obvyklými viníky jsou tuhé masky s pevnou konstrukcí, protože si drží vlastní tvar, místo aby kopírovaly ten váš. Jeden člověk, který spí na boku, napsal, že jeho maska „pouští kolem nosu až moc světla“. Měkká maska, která se ohýbá s obličejem, udrží tento okraj zavřený mnohem spolehlivěji než tuhá.
I tenký proužek světla má význam, i když máte oči zavřené. Zavřené víčko část světla propouští, místo aby ho úplně zastavilo (Bierman, Figueiro a Rea, Journal of Biomedical Optics), a pokojové světlo v obvyklých hodinách spánku potlačuje melatonin (Gooley a kol., Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism). Tma podporuje přirozené uvolňování melatoninu v těle, a proto na těsnění záleží stejně jako na látce.
Látka na této straně přesto hraje roli, protože vaše tvář je k masce přitisknutá celé hodiny. Naše Deep Sleep Mask je vyrobená z přírodního morušového hedvábí bez bavlny, které snižuje tření o pokožku kolem očí, a je navržená pro úplnou tmu. Proč na hedvábí u masky záleží, rozebíráme v článku o hedvábné masce na spaní. Masku můžete také prát na 30 °C, což se hodí u věci, která je každou noc přitisknutá k polštáři.
Můžete při spaní na boku nosit špunty do uší a masku zároveň?
Ano, při spaní na boku můžete pohodlně nosit špunty do uší a masku na spaní zároveň, pokud si nejdřív nasadíte špunty a pásek masky povedete nad ušima, takže na straně polštáře nikdy neleží přes špunt. Tvar špuntů je samostatné téma a náš průvodce špunty do uší pro spaní na boku vysvětluje, které typy zůstávají pohodlné, když máte ucho na polštáři. Naše špunty do uší Life+ mají ultranízký profil a sedí v uchu zarovnaně, aby špunt netlačil do polštáře, a jsou vyrobené z hypoalergenního silikonu a opakovaně použitelné. Celou večerní rutinu popisuje náš průvodce, jak používat masku na spaní a špunty do uší společně, nebo si pořiďte obojí najednou v sadě Deep Sleep Duo, která spojuje masku s Life+.
Jaké nastavení masky se hodí pro jaký typ spaní na boku?
Správné nastavení masky závisí na tom, jak na boku spíte, protože pevný polštář, obličej napůl otočený do polštáře a zvyk střídat strany způsobují každý jiný problém a každý ukazuje na jinou vlastnost, kterou stojí za to hledat.
| Situace při spaní na boku | Co se obvykle pokazí | Na co se zaměřit |
|---|---|---|
| Pevný nebo vysoký polštář | Silné boční části tlačí do spánku a maska se posouvá nahoru | Tenká, ohebná maska s malým objemem po stranách |
| Obličej napůl otočený do polštáře | U kořene nosu prosvítá světlo a okraje očnic se posouvají | Měkká maska, která se u nosu ohne a při stlačení zůstane přiložená |
| Během noci střídáte strany | Maska s každým otočením trochu vyjede nahoru | Pásek, který drží napětí, nošený nad ušima |
| Dlouhé vlasy | Pásek klouže nebo zachytává uvolněné prameny | Pásek, který netahá za vlasy, a vlasy stažené nízko pod ním |
| Vadí vám kontakt na víčkách nebo řasách | Plochá maska leží na zavřených víčkách | Mělká, měkká očnice, u které si ověříte, že na boku sedí rovnoměrně |
| Budí vás i hluk | Pásek leží přes špunty nebo objemné špunty narážejí do polštáře | Nízkoprofilové špunty nasazené jako první, pásek nad ušima |
| Je vám v noci teplo | Tvář, maska a polštář společně zadržují teplo | Prodyšné přírodní vlákno (hedvábí i bavlna dýchají), které se snadno pere |
Pokud se poznáváte ve více řádcích, začněte páskem a těsněním na straně polštáře. Když tyhle dvě věci vyřešíte, tvar se jen zřídka stane problémem.
Jakou masku na spaní si tedy vybrat, když spíte na boku?
Začněte maskou, která je po stranách tenká a dost měkká, aby se u nosu ohnula podle obličeje. Upevněte ji plochým páskem nad ušima a tvar pak vyberte podle jediné otázky: vadí vám kontakt na víčkách? Všechna ostatní kritéria, od látky po zapínání, srovnává náš průvodce jak vybrat masku na spaní.
Pokud je pro vás nejdůležitější tma a pásek, který drží, naše Deep Sleep Mask je z přírodního morušového hedvábí, navržená pro úplnou tmu, dá se prát na 30 °C, vyrábíme ji ve čtyřech barvách a stojí 1 000 Kč. Díky 40denní záruce vrácení peněz ji můžete vyzkoušet na vlastním polštáři, ať spíte na kterémkoli boku.
