⏱️ Odhadovaná doba čtení: 14 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Začněte u dvou celostátních zdrojů. Česká asociace Nordic Walking má na webu seznam instruktorů podle měst a kalendář akcí, Klub českých turistů zase kalendář turistických akcí s filtrem podle kraje a okresu a odbory po celé republice. K tomu se hodí kalendář akcí portálu Kudy z nudy, kde můžete hledat přímo výraz „nordic walking“.
Kurzy techniky a skupinové vycházky s kvalifikovaným instruktorem se domlouvají přímo s ním a cenu i to, co je v ní zahrnuto, vám instruktor potvrdí při přihlášení. Další možností jsou veřejné turistické akce odborů Klubu českých turistů, jde ale o běžné vycházky, ne o lekce Nordic walking. Podmínky účasti a případné startovné uvádí vždy pořadatel.
Nemusíte. Při přihlášení se instruktora zeptejte, jestli hole na kurz zapůjčí, nebo jestli máte přinést vlastní. Pokud už máte nastavitelné trekové hole s gumovými krytkami, vezměte je s sebou a nechte instruktora zkontrolovat délku. Řada kurzů pracuje s holemi přímo na Nordic walking, které mají jiné poutko.
Pohodlné tenisky nebo vycházkovou obuv, lehké vrstvy, ve kterých můžete volně švihat pažemi, a nepromokavou bundu pro případ deště. Vynechte tuhý a objemný kabát, v chladných měsících přidejte rukavice a věci si dejte do ledvinky nebo lehkého batůžku, aby vám obě ruce zůstaly volné pro hole. Hodí se i láhev s vodou.
Základy zvládnete i sami na klidné rovné cestě a spousta lidí tak začíná. Několik lekcí s instruktorem ale přesto pomůže, protože člověk, který vás vidí, opraví délku holí, švih paží i úchop mnohem rychleji než video. Mnoho chodců začne na vlastní pěst a kurz si objedná, až je chůze s holemi začne bavit.
Napište do vyhledávače „nordic walking kurz“ nebo „nordic walking skupina“ a dostanete pestrou směs stránek klubů, skupin na sociálních sítích a rozvrhů sportovních center, z nichž některé jsou roky staré. Těžko se pozná, které lekce ještě běží, kdo je vede a jestli je vítán i úplný začátečník.
Tento průvodce v tom udělá pořádek. Ukáže vám, kde v Česku hledat skupinu nebo kurz Nordic walking, jak obvykle vypadá první lekce, co si vzít s sebou a jak začít, když ve vašem okolí nic není. Pokud se teprve rozhodujete, jestli je to aktivita pro vás, přečtěte si nejdřív náš článek o tom, co je Nordic walking, a pak se sem vraťte najít místo, kde si ho vyzkoušet.
Kde v Česku hledat skupiny a kurzy Nordic walking
Nejspolehlivějším výchozím bodem jsou celostátní organizace, protože jejich nabídky pocházejí od lidí, kteří jsou proškolení a aktivní. Pro Nordic walking a pro pěší turistiku obecně jsou v Česku dvě hlavní adresy.
Česká asociace Nordic Walking (ČANW)
Česká asociace Nordic Walking se sídlem v Praze se věnuje propagaci Nordic walking a školení instruktorů. Na jejím webu najdete sekci Instruktoři, kde si vyberete město, a kalendář akcí s veřejnými vycházkami a školeními. Nabídka se během roku mění, proto si aktuální termíny vždy ověřte přímo u asociace nebo u instruktora, kontakt je uvedený na webu.
Při prvním kontaktu se zeptejte, zda instruktor vede úvodní kurz pro začátečníky, kolik lekcí má a jestli po něm můžete chodit na pravidelné skupinové vycházky. Kurz techniky bývá lepší začátek než jedna ukázková hodina, protože správný rytmus se usazuje postupně.
Klub českých turistů (KČT)
Klub českých turistů, založený v roce 1888, má odbory po celé republice a ty pořádají výlety, výšlapy i pochody. V přehledu turistických akcí KČT můžete filtrovat podle kraje, okresu, data a typu akce, například pěší nebo rodinná turistika; menší regionální akce zveřejňují i jednotlivé krajské oblasti. Na stránce Oblasti a odbory pak najdete všech 14 krajských oblastí a přes ně místní odbory. Právě odbor ve vašem městě často ví, kdo v okolí chodí s holemi pravidelně.
Místní kluby, sportovní centra a obce
Kromě celostátních organizací vedou Nordic walking i nezávislé skupiny v parcích, lesoparcích a na cestách podél řek, často pod hlavičkou místního sportovního klubu, sportovního centra nebo obecního programu. Tipy na veřejné akce shromažďuje i kalendář akcí portálu Kudy z nudy agentury CzechTourism. Takové nabídky se často mění, proto se pořadateli před první návštěvou ozvěte. Zeptejte se, kdo vycházky vede, jestli jsou vítáni začátečníci a kde přesně je sraz.
| Zdroj | Co nabízí | Jak se přihlásit nebo připojit |
|---|---|---|
| Česká asociace Nordic Walking (ČANW) | Seznam instruktorů podle měst, kalendář vycházek a školení | Vyberte město v sekci Instruktoři nebo akci v kalendáři a domluvte se s instruktorem či asociací |
| Kalendář akcí Klubu českých turistů | Celostátní výlety a pochody s filtrem podle kraje; běžné vycházky, ne lekce Nordic walking | Vyfiltrujte kraj a datum, podmínky účasti najdete u každé akce |
| Odbory KČT | Pravidelné výlety místních turistů ve vašem kraji | Najděte svou oblast na stránce Oblasti a odbory a kontaktujte místní odbor |
| Kalendář akcí Kudy z nudy | Celostátní přehled veřejných akcí, včetně sportovních | Vyhledejte „nordic walking“ a ověřte termín u pořadatele |
| Místní kluby a sportovní centra | Nezávislé skupiny Nordic walking v parcích a na cestách podél řek | Kontaktujte pořadatele přímo a ověřte časy a to, zda jsou vítáni začátečníci |
Veřejné turistické akce: nenáročný způsob, jak si vytvořit návyk
Pokud chcete mít na pravidelné procházce společnost dřív, než se přihlásíte na kurz, jsou dobrým začátkem veřejné akce turistických odborů. Nejsou to kurzy Nordic walking a techniku s holemi vás tam nikdo učit nebude, ale dostanete se ven se skupinou lidí, kteří chodí rádi.
Odbory Klubu českých turistů pořádají během celého roku výšlapy, výlety i delší pochody. Délka tras se liší akci od akce, proto si v propozicích vyberte kratší trasu po rovinatém terénu. Zda je akce otevřená i nečlenům a jaké jsou podmínky účasti, tedy případné startovné, registrace nebo čas startu, uvádí vždy pořadatel konkrétní akce.
Zda je vhodné vzít na takovou akci hole, se zeptejte pořadatele. Až se pravidelná procházka stane zvykem, je kurz Nordic walking přirozeným dalším krokem.
Jak vypadá první lekce Nordic walking?
Každý instruktor to dělá trochu jinak, ale lekce pro začátečníky mívá podobný průběh. Obvykle začíná krátkým rozhovorem o tom, jak chodíte, a o vašich otázkách, pak následuje nastavení holí: instruktor podle vaší výšky nastaví hole na rozumnou výchozí délku a ukáže vám, jak fungují poutka.
Potom přijde na řadu samotný pohyb, obvykle rozdělený do malých kroků na rovné a pevné cestě. Počítejte s tím, že nejdřív budete hole jen táhnout za sebou, aby si paže našly přirozený rytmus, kdy jde vždy protilehlá paže s protilehlou nohou, a teprve pak začnete hroty zapichovat a odrážet se přes ně dozadu. Instruktor jde vedle vás a hlídá chyby typické pro začátečníky: hole zapichované příliš daleko vpředu, křečovitý úchop, příliš dlouhý krok a předklon.
Většina lekcí končí krátkou cvičnou trasou a volnou vycházkou na vydýchání. Nedělejte si starosti, když vám to zpočátku půjde neohrabaně. Rytmus přichází s opakováním, což je jeden z důvodů, proč kurzy rozkládají učení do více lekcí. Stejné fáze popisuje i náš návod k technice Nordic walking krok za krokem, pokud si chcete přečíst, co vás čeká.
Co si vzít na první lekci
Potřebujete mnohem méně, než si možná myslíte. Stačí krátký seznam:
- Obuv: pohodlné tenisky do parku a na cesty, nebo vycházkové boty s lepší podrážkou, pokud je trasa blátivá či nerovná.
- Oblečení: lehké vrstvy místo jedné objemné bundy, aby paže mohly volně švihat; nepromokavá bunda a v chladných měsících rukavice.
- Malá taška: ledvinka nebo lehký batůžek, aby vám obě ruce zůstaly volné pro hole.
- Voda a svačina: zvlášť na delší skupinovou vycházku.
- Hole, pokud o ně instruktor požádá: ověřte si to při přihlášení.
Pokud si přinesete vlastní hole, nejsnáze se začíná s nastavitelnými, protože ideální délka se ustálí až po několika lekcích. Jako hrubý výchozí bod vynásobte svou výšku v centimetrech číslem 0,68 a mějte loket zhruba v pravém úhlu, když hrot stojí na zemi vedle chodidla. Podrobněji pravidlo vysvětluje náš článek o délce trekových holí.
Můžete na kurz Nordic walking přinést trekové hole?
Často ano, ale dejte instruktorovi předem vědět. Trekové hole s nasazenými gumovými krytkami poslouží na pohodové vycházky po cestách a v parku. Rozdíl je v poutku: treková hůl má jednoduché poutko, zatímco hole na Nordic walking mají poutko podobné rukavici, které hůl udrží, i když za tělem otevřete dlaň. Pro plnou techniku vám instruktor může doporučit hole na Nordic walking, jakmile pokročíte. Obě konstrukce poctivě srovnáváme v článku hole na Nordic walking vs trekové hole.
BOLLSEN vyrábí trekové hole, ne specializované hole na Nordic walking. Pokud chcete jeden pár na hory i na vycházky ve stylu Nordic walking v parku, doporučujeme model Alpine Explorer. Je to teleskopická hliníková hůl o hmotnosti 247 g, nastavitelná od 95 do 135 cm, vhodná pro chodce vysoké 1,40 až 2 m a s rukojetí z EVA pěny. V balení je trekový hrot i gumová krytka, takže přejdete z blátivé stezky na asfaltovou cestu. Složená měří 65 cm, takže se hodí do kufru auta nebo do zavazadla, ne do příručního zavazadla do kabiny. Širší pohled na typy, materiály a nastavení najdete v našem průvodci výběrem trekových holí.
Žádná skupina v okolí? Začněte sami
Pokud vyhledávání nic dostupného neukáže nebo vám nevyhovují časy lekcí, můžete začít i tak. Vyberte si rovnou a klidnou trasu, kterou dobře znáte, třeba okruh v parku nebo cestu podél řeky, abyste mohli myslet na paže, a ne na terén. Ze začátku choďte krátce, třeba 20 až 30 minut, držte hole uvolněně a dívejte se před sebe, ne pod nohy.
Požádejte kamaráda, ať vás pár vteřin natočí z boku: je to nejrychlejší způsob, jak odhalit hole dopadající příliš daleko vpředu. Pokud už s holemi chodíte po horách, základy chůze s holemi v členitém terénu shrnuje náš návod, jak správně chodit s trekovými holemi. Později i jedna nebo dvě lekce s instruktorem doladí to, co jste se naučili sami.
Jak začít
Najít skupinu Nordic walking v Česku znamená tři kroky: projít nabídku České asociace Nordic Walking a kalendář akcí Klubu českých turistů, před první návštěvou kontaktovat instruktora nebo pořadatele a přijít v pohodlné obuvi a lehkých vrstvách. Pokud v okolí nic není, je veřejná turistická akce nebo pár klidných vycházek na vlastní pěst úplně v pořádku. Zbytek přijde s několika týdny praxe a ideálně s přátelskou skupinou, se kterou budete chodit.
