⏱️ Odhadovaná doba čtení: 14 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Pro dospělé povoluje bezpečný standard WHO a ITU 80 dB(A) po 40 hodin týdně a každé zvýšení o 3 dB tuto dobu zkracuje na polovinu. Hudba má být jen tak hlasitá, aby se pohodlně poslouchala.
Poslouchejte nejvýše na 60 % maximální hlasitosti a nejvýše 60 minut. Vychází ze studie Fligora a Coxe z roku 2004, ne z WHO, a původní doporučení znělo 60 % nejvýše hodinu denně.
Podle týdenního limitu WHO pro dospělé je to 40 hodin při 80 dB(A), 10 hodin při 86 dB a zhruba 24 minut při 100 dB. Skutečnou hladinu ukazuje měřič sluchátek v telefonu lépe než posuvník hlasitosti.
Při stejném nastavení mohou hrát hlasitěji, v jedné studii z roku 2004 o 7 až 9 dB. Víc než typ sluchátek ale záleží na hluku okolí, kvůli kterému lidé hlasitost zvyšují. Dobré utěsnění nebo aktivní potlačení hluku umožní poslouchat tišeji.
Dlouhý hlasitý poslech zvyšuje riziko poškození sluchu hlukem a poškození vnitřního ucha hlukem je jednou ze známých cest k tinnitu. Při opakovaném nebo trvalém zvonění se obraťte na lékaře.
Ne. Špunty do uší hlasitost sluchátek neřeší. Zvuk ze sluchátek jde přímo do ucha, takže zbývá snížit hlasitost, zkrátit poslech nebo zapnout limit v telefonu.
Bezpečná hlasitost sluchátek má úhlednou odpověď, 60 % po dobu 60 minut, a za ní složitější pravdu. V Bollsenu vyrábíme opakovaně použitelnou silikonovou ochranu sluchu, které důvěřuje více než milion lidí, a o sluchátkách se u nás mluví neustále. Často slýcháme otázku, proč telefon varuje před hlasitým zvukem, když je posuvník jen na 60 %.
Další články o ochraně sluchu a pískání v uších najdete v přehledu špunty do uší při tinnitu.
Uši reagují na hladinu zvuku a čas, ne na to, kde stojí posuvník. Pravidlo 60/60 nevzniklo u WHO, limit WHO je týdenní dávka, ne denní strop, a telefon v kapse umí sledovat obojí.
Jedno hned na začátku, protože prodáváme špunty do uší. Na hlasitost sluchátek špunty nestačí. Pomůže jedině ztlumit zvuk.
Jaká je bezpečná hlasitost sluchátek?
Bezpečná hlasitost sluchátek je taková hladina a doba poslechu, která u dospělých zůstává v mezích standardu WHO a ITU: 80 dB(A) po 40 hodin týdně. V praxi to znamená držet většinu poslechu natolik potichu, abyste ještě slyšeli, co vám říká člověk vedle vás.
Procento hlasitosti je proto jen orientační ukazatel. Stejných 60 % může být pohodlných na jednom páru sluchátek a příliš hlasitých na jiném. Pořád funguje i jednoduchá zkouška bez techniky: slyší-li vaši hudbu spolucestující v tramvaji, je příliš nahlas.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Co je pravidlo 60/60 a odkud pochází?
Pravidlo 60/60 říká, že máte poslouchat nejvýše na 60 % maximální hlasitosti a nejvýše 60 minut. Sahá ke studii audiologů Fligora a Coxe z roku 2004 o přenosných přehrávačích hudby, ne k doporučení WHO, i když je na řadě webů připisováno právě jí.
Fligor a Cox měřili, jak hlasitě hrají přehrávače s různými sluchátky, a výsledky popsali v časopise Ear and Hearing v roce 2004. Navrhovali 60 % hlasitosti nejvýše hodinu denně u sluchátek, která testovali. Při 70 % dosáhli posluchači celé doporučené denní dávky hluku zhruba za hodinu.
Z „hodiny denně“ se časem stala „hodina vcelku“, tedy volnější pravidlo než původní. Americká akademie audiologie (2021) doporučuje nejvýše 60 % u vsuvkových sluchátek a 70 % u velkých. Obojí jsou ale procenta, a přehrávače ve studii z roku 2004 dosahovaly špičky mezi 91 a 121 dBA.
Co znamená týdenní limit WHO?
Týdenní limit WHO vychází z bezpečného standardu poslechu WHO a ITU (ITU-T H.870). Pro dospělé stanoví referenční dávku 80 dB(A) po 40 hodin týdně a poslech počítá jako týdenní dávku zvuku, kterou umí sledovat telefon nebo přehrávač, ne jako pevný denní strop.
WHO a Mezinárodní telekomunikační unie standard vydaly v roce 2019 jako publikaci Safe listening devices and systems. Platí v něm pravidlo stejné energie: každé zvýšení o 3 dB zdvojnásobí energii zvuku, a tím o polovinu zkrátí dobu, kterou na dané hladině strávíte. Přísnější režim pro děti a citlivé posluchače používá 75 dB(A) po 40 hodin týdně, který pro mladší posluchače rozebírá náš průvodce bezpečnými hladinami hluku pro děti.
Chápáno jako dávka není 80 dB(A) tvrdý strop: hlasitý refrén na pár minut nevadí, hodiny hlasitého poslechu každý den ano. O běžných zvucích mimo sluchátka a jejich hladinách píšeme v průvodci kolik decibelů je moc.
Právě rozsah problému je důvodem, proč se WHO tématu věnuje. Přehledová studie vedená WHO v BMJ Global Health (2022) shrnula 33 studií s 19 046 lidmi ve věku 12 až 34 let a zjistila, že 23,81 % z nich poslouchalo osobní audiozařízení na nebezpečných hladinách. Počet mladých lidí ohrožených nebezpečným poslechem, včetně hlučných podniků, odhadla na 0,67 až 1,35 miliardy. Další čísla jsou v našem přehledu hluku a sluchu.
Kolik poslechu se vejde do týdne?
Podle týdenního limitu WHO pro dospělé máte 40 hodin týdně při 80 dB(A) a bezpečná doba se s každými 3 dB navíc zkracuje na polovinu. Stejný týden tak pojme jen 10 hodin při 86 dB a asi 24 minut při 100 dB, což je blízko maxima, na které evropské normy telefon se sluchátky pustí.
Sloupec s decibely berte v tabulce jako spolehlivý.
| Posuvník hlasitosti (hrubý orientační údaj) | Přibližná hladina | Bezpečný poslech za týden (limit WHO pro dospělé) |
|---|---|---|
| 40 % | 80 dB(A) | 40 hodin |
| 50 % | 83 dB(A) | 20 hodin |
| 60 % | 86 dB(A) | 10 hodin |
| 70 % | 89 dB(A) | 5 hodin |
| 80 % | 92 dB(A) | 2,5 hodiny |
| 90 % | 95 dB(A) | asi 1 hodina 15 minut |
| 100 % | 100 dB(A) | asi 24 minut |
Hrubý orientační údaj. Sloupec s procenty počítá s typickým telefonem a sluchátky, jejichž špička je kolem 100 dB(A). Není to měření a váš přístroj, sluchátka i hudba ho posunou. Sloupec s decibely a týdenní časy vycházejí z limitu WHO a ITU 80 dB(A) po 40 hodin s výměnným poměrem 3 dB.
Vezměme obyčejný týden. Hodinu cesty do práce každý pracovní den posloucháte kolem 86 dB, což je 5 z 10 hodin povolených na této hladině, tedy 50 % týdenní dávky. Přidejte tři hodinová cvičení v posilovně při zhruba 89 dB, to jsou 3 z 5 hodin a dalších 60 %, a týden skončí na 110 %.
Když obojí ztlumíte asi o 3 dB, stejný týden klesne na zhruba 55 %. Pár decibelů má velký vliv, protože se dávka zdvojnásobuje každé 3 dB. Pro srovnání: původní pravidlo 60/60 s hodinou denně dává 7 hodin týdně, což se vejde do 10 hodin povolených při 86 dB, pokud 60 % ve vašem nastavení odpovídá zhruba této hladině.
Jsou vsuvková sluchátka hlasitější než velká?
Vsuvková sluchátka sedí ve zvukovodu blíž k bubínku a v jedné studii z roku 2004 vytvářela při stejném nastavení hlasitosti o 7 až 9 dB víc zvuku než standardní sluchátka přehrávače. Podle pravidla 3 dB zkracuje o 9 dB vyšší hlasitost bezpečnou dobu poslechu zhruba na osminu.
Údaj pochází z přístrojů jednoho výrobce a z přehrávačů z roku 2004, berte ho tedy jako směr, ne jako pevný rozdíl. Větší roli obvykle hraje hluk okolí. V metru nebo na rušné ulici lidé hlasitost přidávají, aby přehlušili okolí, a právě tam vzniká velká část zbytečné dávky.
Prospívá dobré utěsnění u jakéhokoli typu. Správně padnoucí vsuvková sluchátka nebo velká sluchátka s aktivním potlačením hluku odříznou víc okolního světa a lidé si při nich vybírají nižší hlasitost, protože nebojují s dopravou.
Jak nastavit v telefonu limit hlasitosti sluchátek?
Většina současných chytrých telefonů umí sledovat expozici sluchátkům a hlasitost omezit: nabízejí oznámení o dlouhém hlasitém poslechu, funkci snížení hlasitých zvuků a vlastní limit hlasitosti médií. Přesný název položky se liší podle výrobce a verze systému.
Telefon měří výstup a čas, takže může varovat při 60 % na hlasitých sluchátkách a mlčet při 80 % na tišších. Evropské bezpečnostní požadavky na přehrávače (norma EN 50332 a rozhodnutí Komise 2009/490/ES) navíc stanoví výchozí výstupní limit 85 dB(A), který lze zvýšit až na 100 dB(A) teprve po varování na obrazovce. Další způsoby, jak hlasitost posoudit, včetně aplikací a jednoduchých pravidel, najdete v průvodci jak poznat, že je moc hlasito.
- V nastavení telefonu otevřete část o zvuku a hledejte položku jako Bezpečnost sluchátek nebo Zdraví sluchu.
- Zapněte oznámení o hlasitém poslechu. Některé telefony upozorní, když za posledních 7 dní překročíte 80 dB v součtu 40 hodin, a při dalším připojení sluchátek hlasitost sníží.
- Zapněte omezení hlasitých zvuků nebo limit hlasitosti médií a posuňte strop níže, například na 80 nebo 85 dB. U některých telefonů lze limit zamknout kódem PIN, což se hodí u dětského telefonu.
- Aktuální hladinu a historii poslechu hledejte v rychlém ovládání telefonu nebo v aplikaci o zdraví.
Oznámení se týkají hudby a videa, ne telefonních hovorů, a v některých zemích je nelze vypnout. Limit hlasitosti médií obvykle platí pro sluchátka a bluetooth reproduktory, ne pro reproduktor samotného telefonu.
Mohou sluchátka způsobit tinnitus?
Dlouhý hlasitý poslech zvyšuje riziko poškození sluchu hlukem a poškození vnitřního ucha hlukem je jednou ze známých cest k tinnitu. Samotná sluchátka za příčinu označit nelze, rozhoduje hlasitost a doba poslechu.
Hlasitý zvuk opotřebovává drobné vláskové buňky ve vnitřním uchu a u lidí se tyto buňky nevytvářejí znovu. Zvonění nebo pocit zalehlého ucha po dlouhém hlasitém poslechu znamená, že dávka byla příliš vysoká. Jestli se takové změny upraví samy, je jiná otázka, kterou rozebírá článek zotaví se sluch po hlasitém hluku.
Zvonění, které se opakuje, nemizí nebo sílí, patří k lékaři: začněte u praktického lékaře, který vás podle potřeby odešle k ORL lékaři nebo na vyšetření sluchu.
Řeší hlasitost sluchátek špunty do uší?
Ne. Špunty do uší hlasitost sluchátek neřeší. Zvuk ze sluchátek jde rovnou do ucha, takže tuto dávku spolehlivě sníží jen nižší hlasitost, kratší poslech nebo limit nastavený v telefonu.
Špunty mají smysl v hlučných místech, kde nic ztlumit nemůžete, například na koncertě, v klubu nebo při vrtání za zdí, a tam špunty Life+ (SNR 24 dB, 749 Kč) snižují hluk, který se dostane k uchu. Špunty nejsou léčbou a nejsou určeny k diagnostice ani k léčení poruch sluchu. O koncertech, jejich typických hladinách a o tom, jak rychle spotřebují bezpečnou dávku, píšeme v průvodci mohou koncerty způsobit tinnitus.
Jaké jsou nejjednodušší návyky pro bezpečný poslech?
Nejjednodušší návyky bezpečného poslechu jsou držet většinu poslechu na úrovni běžné konverzace, nejdřív snížit hlasitost a až pak zkracovat čas a zapnout v telefonu limit hlasitosti, aby týdenní dávka zůstala pod limitem WHO 80 dB(A) po 40 hodin.
Pravidlo 60/60 je dobrý začátek, pokud si pamatujete, že šlo o hodinu denně, a údaj v decibelech na měřiči telefonu je užitečnější než posuvník.
K ochraně sluchu v hlučných místech, ne u sluchátek, shrnuje naše průvodce hlukem a zvoněním v uších přehledová stránka o špuntech do uší a tinnitu.
