⏱️ Odhadovaná doba čtení: 13 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Záleží na tom, odkud světlo přichází. Na světlo z okna jsou lepší zatemňovací závěsy nebo rolety, protože zatemní celou místnost. Maska na spaní je lepší na světlo uvnitř pokoje, třeba na lampičku partnera, a na spaní mimo domov. Při spánku přes den používá mnoho lidí obojí.
Samy o sobě jen zřídka. Slabým místem většinou není látka: světlo se dostává přes horní okraj, po stranách a mezerou, kde se dva závěsy potkávají. Pomáhá správné usazení, závěsy přesahující okenní rám, kazeta nad roletou a boční vodicí lišty.
Začněte u okrajů. Zavěste stávající závěsy výš a šířeji, než je rám, sepněte je uprostřed, nalepte na sklo samolepicí zatemňovací roletu, utěsněte škvíru pode dveřmi těsnicím válcem a zakryjte kontrolky spotřebičů. Co projde i potom, zakryje maska na spaní.
Zatemňovací závěsy slibují tmavou ložnici, a přesto se na diskusních fórech o spánku pořád opakuje jedna stížnost: závěsy nikdy úplně nedovřou a vždycky zůstane proužek světla. Maska na spaní řeší problém z opačné strany a místo okna zakryje oči. Co vám zajistí tmavší spánek, záleží na tom, odkud světlo přichází.
Naše stručná odpověď zní: na světlo z okna závěsy nebo rolety, na světlo uvnitř pokoje maska a obojí, když spíte za denního světla. Národní zdravotnický informační portál mezi podmínky klidného spánku řadí teplotu, čerstvý vzduch a tmu a uvádí, že „obecně pomáhá i dobré větrání a dostatečně zatemněná místnost“ (NZIP, spánková hygiena). Proč mozek v noci vnímá i slabé světlo, vysvětlujeme v článku o tom, jak světlo ovlivňuje spánek.
V Bollsenu vyrábíme ochranu sluchu, které důvěřuje více než 1 000 000 lidí, a k tomu masku na spaní z morušového hedvábí. V tomto srovnání tedy nejsme nestranní, a přesto vám řekneme, kdy se vyplatí spíš koupit závěsy.
Co je lepší, maska na spaní, nebo zatemňovací závěsy?
Zatemňovací závěsy a rolety jsou lepší volba na světlo, které proniká oknem, protože zatemní celou místnost. Maska na spaní je lepší volba na světlo uvnitř pokoje a do každé postele, která není vaše. Ani jedno řešení nevyhrává ve všech řádcích tabulky níže.
| Maska na spaní | Zatemňovací závěsy nebo rolety | |
|---|---|---|
| Tma | Tma jen u očí, pokoj zůstává, jaký je | Zatemní celou místnost, pokud dobře sedí |
| Světlo u okrajů | Světlo může proniknout, když se maska posune nebo nadzvedne o polštář | Světlo se dostává přes horní okraj, po stranách a mezerou uprostřed; usazení je důležitější než látka |
| Cena | Deep Sleep Mask 1 000 Kč; existují i levnější masky | Od levných samolepicích rolet po rolety na míru; kazeta a boční lišty cenu obvykle zvyšují |
| Nájemní byt | Není potřeba souhlas pronajímatele | Nejlépe těsní pevně přišroubované; bez vrtání rozpěrná tyč nebo samolepicí roleta |
| Cestování | Složí se do tašky do hotelu, vlaku i letadla | Zůstávají doma |
| Lampička partnera | Zakryje vám oči, zatímco partner čte | Se světlem uvnitř pokoje nic nezmůžou |
| Spánek přes den | Zakryje světlo, které projde kolem okna | Udrží většinu denního světla venku; nejlépe v kombinaci s maskou |
Porovnejte ji se svými nocemi. Svítí vám do okna pouliční lampa? Začněte u okna. Lampička partnera na čtení, hotelový pokoj nebo červnové svítání před pátou ranní, které najde každou škvíru? To je práce pro masku.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Je lepší spát v úplné tmě?
Pro většinu dospělých je tmavá místnost nejjednodušším prostředím pro spánek, protože tma podporuje přirozené uvolňování melatoninu v těle, kdežto světlo večer a v noci působí proti němu. NZIP proto doporučuje zhasnout hned po ulehnutí do postele.
Záleží nejen na světle před spaním, ale i během spánku. V laboratorní studii s 20 zdravými dospělými vedla jedna noc spánku při středně silném pokojovém světle kolem 100 luxů ve srovnání s tlumeným světlem pod 3 luxy k vyšší noční tepové frekvenci a následující ráno k vyšší inzulinové rezistenci (Mason a kol., PNAS 2022). Šlo o jednu noc v laboratoři a studie netestovala žádné závěsy ani masku, je to ale rozumný důvod brát rozptýlené světlo vážně.
Má to jednu nevýhodu. Úplná tma za svítání může ztížit vstávání, proto se vyplatí roztáhnout závěsy nebo vytáhnout rolety hned po probuzení a pustit do pokoje denní světlo. Masku sundáte s budíkem, závěsy je třeba roztáhnout, a tak z toho udělejte součást rána.
Zastaví zatemňovací závěsy všechno světlo?
Zatemňovací závěsy samy o sobě jen zřídka zastaví všechno světlo, protože slabým místem bývá málokdy látka, ale okraje. Světlo proniká přes horní okraj garnýže, prosakuje po stranách okna a proklouzne mezerou, kde se dva závěsy potkávají.
U rolet platí totéž. Klasická roleta nechává nahoře mezeru v místě, kde se navíjí, a tu zakryje kazeta; boční vodicí lišty zase zabrání tomu, aby světlo prosakovalo po stranách. Kombinace obojího zastaví nejvíc světla, ale obvykle stojí víc. Závěsy navíc propouštějí kousek světla častěji než rolety usazené přímo v okně, a ze všeho nejdůležitější je, aby dobře seděly.
V nájemním bytě je správné usazení těžší. Nejlépe těsní přišroubované rolety, samolepicí varianty bez vrtání drží hůř a pro závěsy se tam, kde vrtat nemůžete, hodí rozpěrná tyč. Maska nepotřebuje souhlas pronajímatele.
Kdy vyhrává maska
Maska na spaní vyhrává vždy, když je světlo uvnitř pokoje nebo když pokoj není váš: partner si čte při rozsvícené lampičce, pode dveřmi svítí světlo z chodby, v hotelovém pokoji závěsy nikdy nedovřou, ve vlaku nebo v kabině letadla. Se žádnou z těchto situací závěsy nic nezmůžou.
Je to také nejjednodušší pokus. Než se pustíte do měření oken a montáže rolet, můžete si s maskou nejdřív ověřit, jestli vám tma u očí stačí.
Naše Deep Sleep Mask je vyrobená z přírodního morušového hedvábí bez bavlny a je navržená pro úplnou tmu, ať spíte kdekoli. Má nastavitelný pásek na suchý zip, který netahá za vlasy, dá se prát na 30 °C, složí se na cesty, je v jedné univerzální velikosti a ve čtyřech barvách (Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black a Cosmic Violet) a stojí 1 000 Kč.
Nevýhody jsou skutečné. Někteří lidé si na nic na obličeji nikdy nezvyknou a maska se může posunout, když se tváří zaboříte do polštáře, takže u okrajů pronikne světlo. Na usazení a těsnost se díváme v článku o tom, proč některé masky na spaní propouštějí světlo. Pokud jste masku vyzkoušeli a pořád vám nevyhovuje, může vám víc sedět levná samolepicí roleta.
Kdy jsou lepší volbou zatemňovací závěsy?
Zatemňovací závěsy a rolety jsou lepší volbou, když většina světla přichází oknem a chcete mít tmavou celou místnost, aniž byste cokoli nosili. Nic se nedotýká obličeje a nic nesklouzne ve tři ráno.
Zatemní pokoj všem, kdo v něm spí, což se hodí, pokud sdílíte postel s někým, kdo by si masku nikdy nevzal.
Navíc pomáhají s teplem, což maska nikdy nedokáže. Zatemňovací rolety mohou v letních dnech omezit ohřívání místnosti sluncem a světlá reflexní vrstva směrem k oknu odráží víc tepla než tmavá látka. Těžké podšité závěsy zase za studené noci udrží v pokoji trochu tepla. Pokud vám do ložnice svítí jasná LED pouliční lampa, zeptejte se na obecním úřadě, jestli na ni nejde namontovat clonu.
Jak zatemnit ložnici bez nových závěsů?
Začněte u okrajů, kudy proniká nejvíc světla. Většina těchto kroků stojí málo a hodí se i do nájemního bytu.
- Posuňte garnýž výš a do šířky. Zavěste závěsy výš a šířeji, než je rám, aby látka přesahovala na zeď. Mezeru nahoře uzavře lambrekýn nebo garnýž, která se stáčí ke zdi.
- Zavřete střed. Sepněte závěsy uprostřed, kde se potkávají, sponou nebo kolíčkem.
- Přidejte samolepicí roletu. Levné samolepicí zatemňovací rolety zatemní sklo za vašimi závěsy.
- V létě utěsněte boky. Páska s nízkou lepivostí nebo pásky suchého zipu podél stran rolety zabrání tomu, aby kolem ní prosakovalo světlo. V nájmu? Nejdřív to vyzkoušejte na skrytém místě.
- Utěsněte dveře. Těsnicí válec pode dveřmi zastaví světlo z chodby.
- Zakryjte kontrolky. Nabíječky, televize a hodiny vypněte, zakryjte nebo otočte jinam.
- Přesuňte postel. Pokud vám přes polštář padá pruh světla, posuňte postel mimo něj.
- Na zbytek si vezměte masku. Maska na spaní zakryje všechno, na co předchozí kroky nedosáhnou.
Potřebujete při spánku přes den obojí?
Při spánku přes den dosáhne většina lidí největší tmy kombinací zatemňovacích závěsů nebo rolet a masky na spaní, protože zakrytí okna udrží venku většinu denního světla a maska zakryje to, co projde kolem. Obě opatření se proto běžně doporučují lidem, kteří pracují na směny.
V praxi to znamená utěsněné okraje, nasazenou masku a chladnou ložnici; NZIP uvádí jako vhodnou teplotu pro spánek často zmiňovaných zhruba 18 °C. Den ale přináší i hluk, a když je na spánek příliš rušno, mohou pomoci špunty do uší nebo bílý šum. Zvukové polovině denního spánku se věnuje náš průvodce špunty do uší pro směnové pracovníky.
Pro světlo i zvuk v jedné krabičce je tu Deep Sleep Duo, které spojuje naši hedvábnou masku s opakovaně použitelnými špunty do uší. Náš průvodce výběrem masky na spaní pro směnaře prochází celou rutinu, od cesty domů až po budík.
Kdy se kvůli spánku poradit s lékařem?
Tmavší ložnice je jednou ze součástí dobrých spánkových návyků, ne odpovědí na každou špatnou noc. Národní zdravotnický informační portál doporučuje navštívit praktického lékaře, pokud potíže se spánkem ovlivňují vaše fungování v každodenním životě, a návštěvu neodkládat, pokud trvají již více týdnů (NZIP, nespavost).
Pořád váháte, jestli masku vyzkoušet? Náš přehled důkazů v článku fungují masky na spaní shrnuje, co studie měřily a co ne.
Na Deep Sleep Mask se vztahuje naše 40denní záruka vrácení peněz, takže si ji můžete vyzkoušet spolu se závěsy, které už máte.
