⏱️ Odhadovaná doba čtení: 16 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Ne vždy. Spoustě běžců stačí vložka, se kterou boty koupili. Výměna dává smysl, když je původní vložka sešlapaná, když chcete na klidné běhy víc tlumení nebo když je bota trochu prostorná. Vložky určené přímo pro běh stojí za zvážení, pokud závodíte nebo běháte dlouhé trasy v těsné, lehké botě.
Ano, pokud je v botě místo. Nejdřív vyndejte původní vložku, abyste jednu vrstvu nahradili druhou, a pak zkontrolujte, že pata drží na místě a prsty netlačí do svršku. Komfortní vložka do bot po celé délce chodidla se hodí na klidné běhy, střídání běhu a chůze i na chůzi ve stejných botách.
Řiďte se opotřebením, ne kalendářem. Vložku vyměňte, jakmile v ní pod patou zůstává důlek, po zmáčknutí se už nevrací do tvaru nebo se horní vrstva prošoupává. Naše vrstvená komfortní vložka je dimenzovaná na 800 až 1 200 km, což je zhruba 8 až 10 měsíců pro člověka vážícího 100 kg, který je na nohou 8 hodin denně.
Mohou. Silnější vložka nohu v botě zvedne, zabere část objemu, pata pak může klouzat a prsty mohou mít méně místa. Vložka, která je pod patou silnější než ta původní, také trochu zvýší drop boty, tedy rozdíl výšky paty a špičky. Před prvním během si starou a novou vložku porovnejte vedle sebe.
U náhrady po celé délce ano. Dvě vložky na sobě běžeckou botu téměř vždy zaplní a zvednou patu z opatku. Původní vložku si ale schovejte: je to nejlepší šablona pro zastřihnutí nového páru a kdybyste si to rozmysleli, můžete ji vrátit zpátky.
Běžecké boty už vložku mají, obvykle tenkou pěnovou tovární vložku, které si skoro nevšimnete. Otázka tedy málokdy zní, jestli vložku potřebujete. Spíš jde o to, jestli je ta z krabice ta pravá pro běhání, které opravdu děláte, a pokud ne, jaká náhrada dává větší smysl.
Možnosti jsou v zásadě dvě. Obecná komfortní vložka je stavěná na dlouhé hodiny na nohou a bez potíží se přendává mezi teniskami, pracovní a vycházkovou obuví. Vložka určená pro běh je navržená podle padnutí a hmotnosti běžecké boty. Obě mají své místo a správná volba závisí na tom, jak daleko a jak rychle běháte. Pokud chcete nejdřív širší přehled, začněte průvodcem, jak vybrat vložky do bot. Pokud vaše běžecké boty slouží zároveň jako boty na každý den, tuto stránku věci pokrývá náš článek o vložkách do tenisek na každý den.
Komfortní vložka, nebo vložka určená pro běh?
Oba typy se překrývají víc, než by napovídala reklama. Oba leží pod celým chodidlem, oba přidávají tlumení oproti základní tovární vložce a oba jdou vyndat a vyprat. Rozdíly jsou v prioritách. Komfortní vložka má zůstat pohodlná během dlouhého dne ve stoje a v chůzi. Vložka určená pro běh má většinou hlavně nepřekážet: být tenká, lehká a tvarovaná tak, aby v běžecké botě seděla a neměnila její padnutí.
Tabulka porovnává typická provedení. Výrobky se v rámci každé skupiny liší, berte ji proto jako vodítko, na co se dívat, ne jako žebříček.
| Co porovnat | Komfortní vložka po celé délce | Vložka určená pro běh |
|---|---|---|
| Tlumení | Výrazné a vrstvené, laděné na pohodlí během dlouhých hodin na nohou. Působí znatelně měkčeji než běžná tovární vložka. | Často pevnější a tenčí, takže většinu tlumení obstarává mezipodešev boty. |
| Hmotnost | Obvykle o něco těžší než tenká tovární vložka, kterou nahrazuje, kvůli vrstvám navíc a výztuze. | Obvykle co nejlehčí, protože každý gram zvedáte s každým krokem. |
| Změna dropu | Záleží na jejím profilu oproti původní vložce. Porovnejte tloušťku pod patou a pod přední částí chodidla vedle sebe. | Často navržená tak, aby co nejvíc zachovala původní padnutí a drop boty. |
| Výdrž | Naše vrstvená komfortní vložka je dimenzovaná na 800 až 1 200 km, zhruba 8 až 10 měsíců při 100 kg a 8 hodinách denně. | Velmi se liší podle provedení. Řiďte se pokyny výrobce a sledujte stejné známky opotřebení. |
| Nejlépe se hodí na | Klidné běhy, střídání běhu a chůze, chůzi a boty, které slouží i na každý den. | Dlouhé běhy, rychlejší tréninky a závody v těsné, lehké botě. |
Řádek s tlumením si většina lidí všimne jako první. Měkká vrstva působí v obchodě příjemně, na běhu ale rozhoduje, jestli se pěna krok za krokem vrací do původního tvaru. Proč se některé měkké vložky rychle sešlapou, vysvětluje náš průvodce měkkými vložkami do bot a fyzice nárazů se věnuje článek o tom, jak fungují vložky do bot tlumící nárazy.
Co se změní, když vložku vyměníte?
Běžecká bota je navržená jako jeden celek: svršek, mezipodešev, podešev a tovární vložka. Když vyměníte vložku, změníte tři věci, které hned ucítíte.
Padnutí a objem. Běžecké boty obvykle sedí těsně, zvlášť lehčí modely. Každý milimetr navíc pod chodidlem ubere místo nad ním. Pokud je nová vložka silnější než ta původní, noha sedí v botě výš, pata se může zvedat z opatku a prsty se mohou dotýkat horní části špičky. Povolení tkaniček trochu pomůže, ale zároveň povolí i to, jak bota nohu drží. Jednoduchá kontrola: postavte se v botách s novou vložkou. Před nejdelším prstem byste stále měli mít místo na šířku palce a pata by se neměla zvedat, když svižně vyjdete schod.
Drop. Drop je rozdíl mezi tím, jak vysoko v botě sedí pata a jak vysoko přední část chodidla, a běžci podle něj boty často vybírají. Vložka stejnoměrné tloušťky, která nahradí podobnou tovární vložku, drop téměř nezmění. Vložka, která je pod patou silnější než pod přední částí chodidla, ho trochu zvýší. Položte starou a novou vložku vedle sebe a porovnejte patu a přední okraj. Pokud jste si boty vybrali kvůli určitému dropu, stojí to za třicet vteřin.
Hmotnost. Vrstvená vložka s výztuhou váží víc než tenká pěnová tovární vložka. Při klidném běhu na 5 km nebo při střídání běhu a chůze si toho většina lidí nikdy nevšimne. Při rychlém tréninku nebo na závodě si toho někteří běžci všimnou, a to je jeden z důvodů, proč mají závodní boty velmi lehké vložky. Pokud si nejste jistí, uběhněte stejnou klidnou trasu s oběma variantami a uvidíte, po které příště sáhnete.
Klidné běhy a chůze vs. závody
Většina běhání je klidné běhání. Regenerační výběhy, víkendová kolečka parkem, plány se střídáním běhu a chůze a chůze ve stejném páru bot tvoří u mnoha lidí většinu nachozených a naběhaných kilometrů. Národní zdravotnický informační portál v článku o běhu doporučuje začátečníkům začít například svižnou chůzí, nordic walkingem nebo střídáním krátkých běhů a procházek a připomíná, že běžecká obuv má podporovat odvalování chodidla a tlumit nárazy. Pro takové běhání je komfortní vložka do bot po celé délce rozumné vylepšení. Tlumení navíc v klidném tempu potěší, malý rozdíl v hmotnosti nehraje roli a stejný pár pak může putovat zpátky do pracovní nebo vycházkové obuvi.
Závodění je jiná věc. Závodní boty bývají těsné a lehké, s tenkými vložkami a s minimem volného místa. Tam většinou dává větší smysl vložka určená pro běh, nebo prostě tovární vložka boty. Ať zvolíte cokoli, vyzkoušejte to nejdřív na několika trénincích. Den závodu není den na novou vložku.
Mnoho běžců nakonec má obojí: komfortní variantu ve starších botách na klidné dny a chůzi a tenčí variantu v botách na rychlejší tréninky.
Jak dlouho vydrží vložka do běžeckých bot?
Každý došlap pěnu stlačí a při běhu jde do každého kroku větší zátěž než při stání nebo chůzi. Některé pěny se nikdy úplně nevrátí na původní tloušťku. Tomuto úbytku se říká trvalá deformace v tlaku a je důvodem, proč levná měkká vložka může být po pár týdnech placatá. Společnost Rogers Corporation, která vyrábí polyuretan PORON®, v článku o materiálech pro obuv uvádí, že běžné paměťové pěny se kvůli nízké odolnosti vůči trvalé deformaci rychle zbortí, zatímco její materiály PORON® jsou určené pro dlouhodobý výkon v obuvi. Rogers tento materiál prodává, takže to berte s ohledem na jeho zájem, odpovídá to ale tomu, co většina běžců se základní pěnou zažívá.
Naše vrstvená vložka je dimenzovaná na 800 až 1 200 km, což vychází zhruba na 8 až 10 měsíců pro člověka vážícího 100 kg, který je na nohou 8 hodin denně. Vaše vlastní výdrž závisí na hmotnosti, na tom, jak často běháte, a na tom, kolik týdne vložky stráví v jiných botách. Místo počítání kilometrů sledujte tyto známky:
- Hluboký důlek pod patou nebo pod bříškem chodidla, který přes noc nezmizí.
- Oblast paty se po zmáčknutí palcem už nevrací do tvaru.
- Horní vrstva se ztenčuje, shrnuje nebo odlupuje.
- Vaše obvyklá trasa je pod nohama tvrdší, než když byly vložky nové.
Nezapomeňte, že se opotřebovává i bota. V běžecké botě dělá většinu tlumení mezipodešev a nová vložka unavenou mezipodešev nevzkřísí. Pokud je mezipodešev viditelně zvrásněná a stlačená, řešením jsou nové boty a dobrá vložka se může přestěhovat do nového páru. Víc o péči a známkách opotřebení najdete v našem návodu, kdy vložky do bot vyměnit.
Jak dát novou vložku do běžeckých bot
- Kupte svou obvyklou velikost. Zvolte velikost, kterou nosíte v botách, ne o číslo větší nebo menší.
- Vyndejte původní vložku. Většina běžeckých bot má vyjímatelnou tovární vložku. Pokud je ve vaší botě přilepená, nemusí v ní být místo na náhradu po celé délce.
- Zastřihněte pro doladění. Položte původní vložku na novou, srovnejte paty a špičku zastřihávejte po kouskách. Boty stejné velikosti se liší, proto zastřihujte zvlášť pro každý pár.
- Zkontrolujte padnutí ve stoje. Vložka má ležet rovně, bez zvlnění na špičce nebo na okrajích, a pata má pevně sedět v opatku.
- Začněte krátkým, klidným během. Pak během týdne přidávejte, než novou kombinaci použijete na dlouhý běh.
Kdy vložka není řešení
Komfortní vložka udělá běžecké boty pohodlnějšími. Není to léčba a nenahrazuje vložku předepsanou odborníkem. Unavené nohy po náročném týdnu jsou normální, bolest, která se vrací, zhoršuje nebo neustoupí po odpočinku, je ale důvod poradit se s odborníkem, ne měnit vybavení. Obraťte se na svého praktického lékaře, a pokud hledáte podiatra ve svém okolí, najdete ho v registru poskytovatelů České podiatrické společnosti. Pokud zvažujete běžně prodávanou vložku do bot proti předepsané, podívejte se na rozdíl mezi vložkami do bot a ortopedickými vložkami.
Kam patří vrstvená komfortní vložka
Naše vložka je obecná komfortní vložka, takže patří do levého sloupce tabulky výše: klidné běhy, střídání běhu a chůze, chůze a boty, které slouží dvojímu účelu. Vložky do obuvi BOLLSEN®, dimenzované na 800 až 1 200 km, jsou postavené ve vrstvách:
- EVA pro pružnost, aby se vložka při odrazu ohýbala spolu s botou.
- SEBS pro měkký pocit pod chodidlem.
- Pěna PORON® ShockPad pro tlumení nárazů.
- Výztuha z Nylon Pebax pro oporu, s dynamickým můstkem pod středem chodidla, který se přizpůsobuje noze.
- Prodyšná horní vrstva, která odvádí vlhkost, s ventilačními otvory.
Vyrábějí se ve velikostech EU 36 až 47. Kupte svou velikost a pak je zastřihněte, abyste doladili padnutí v každém páru bot. Jsou vyjímatelné a pratelné, takže po běhu v dešti je můžete vyndat, vyprat a nechat volně uschnout. Pro dlouhé dny ve stoje místo běhu se podívejte na náš výběr nejlepších vložek do bot na celodenní stání, a pokud porovnáváte materiály, gelové vs. pěnové vložky do bot rozebíráme zvlášť.
Poctivý test jsou vaše vlastní boty na vašich vlastních trasách. Ke každému páru patří záruka vrácení peněz za 40 dní, takže máte několik týdnů klidných běhů na to, abyste se rozhodli.
