⏱️ Odhadovaná doba čtení: 15 min
Na této stránce: Přehled
Klíčové poznatky
Začněte botami, které sedí a pevně drží patu. Unavené původní vložky vyměňte za tlumicí vložky do bot s oporou, na místě, kde pracujete, si stoupněte na podložku a často měňte polohu. O přestávkách si sedněte, během směny pijte vodu a doma se věnujte nohám. Drobné změny se za dvanáctihodinovou směnu sečtou.
Takové, které kopírují tvar chodidla, pevně drží patu, nechávají prstům místo k pohybu a zavazují se na tkaničky, aby noha v botě neklouzala. Důležitá je i vyjímatelná stélka, protože ji můžete nahradit lepší vložkou. Na řadě pracovišť navíc určuje pravidla pro pracovní obuv zaměstnavatel.
Dobrá vložka do bot může dlouhé hodiny na tvrdé podlaze zpříjemnit tlumením, které vydrží celou směnu, a oporou pod středem chodidla. Je to výrobek pro pohodlí, ne léčba. Který typ se hodí ke které práci, vysvětlujeme v průvodci nejlepšími vložkami do bot na celodenní stání.
Řádné přestávky určuje rozpis směn a pravidla vašeho zaměstnavatele. Během směny se vyplatí měnit polohu každých pár minut: přenést váhu, opřít nohu o podnožku, udělat pár kroků. O přestávce si sedněte a nohy úplně odlehčete.
V Česku stanoví nařízení vlády č. 272/2011 Sb. pro osmihodinovou směnu přípustný expoziční limit hluku 85 dB. Pokud hluk i přes přijatá opatření překračuje 80 dB, musí zaměstnavatel poskytnout chrániče sluchu, a nad 85 dB musí zajistit, aby je zaměstnanci skutečně používali. Hrubé vodítko: když se s kolegy domluvíte jen zvýšeným hlasem, zeptejte se zaměstnavatele, zda byl hluk na pracovišti změřen.
Osm hodin v prodejně. Dvanáctihodinová služba na oddělení. Dvojitá směna v rušné kuchyni nebo noc vychystávání objednávek napříč skladem. Pokud vás práce drží na nohou, víte, jak vypadá poslední hodina. Tady jsou praktické tipy, které dlouhé směny usnadní, od bot, které si ráno obouváte, až po to, co uděláte s nohama, když přijdete domů.
Nic z toho nevyžaduje speciální vybavení ani změnu zaměstnání. Většina tipů nestojí nic a to, co něco stojí (boty, vložky do bot, podložka), vydrží měsíce. Pokud teprve zjišťujete, jaký typ vložek potřebujete, všechny typy probírá náš průvodce, jak vybrat vložky do bot.
1. Opravdu vám pracovní boty sedí?
Všechno ostatní v tomto seznamu závisí na botách. Bota, která je krátká, úzká nebo volná, se ozve nejpozději v polovině dopoledne, ať do ní dáte cokoli.
Kanadské středisko pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (CCOHS) shrnuje, na co se zaměřit, ve svém doporučení k práci ve stoje: boty mají respektovat přirozený tvar chodidla, pevně držet patu, nechat prstům volnost, podpírat klenbu a mít tkaničky, které utáhnete přes nárt. Když pata klouže, celý den se držíte prsty. Nízká špička tlačí.
Pracovní boty kupujte spíš odpoledne, kdy jsou nohy největší, a pár minut se v nich po obchodě projděte, místo abyste jen seděli. Pokud vaše práce vyžaduje bezpečnostní obuv, platí totéž: zkontrolujte, zda máte v ochranné špičce dost místa a zda jde stélka vyjmout. Padnutí pracovní obuvi podrobněji rozebíráme v průvodci vložkami do pracovní obuvi.
2. Vyplatí se mít dva páry pracovních bot?
Pokud můžete, ano. Při dlouhé směně se nohy potí a bota, která do dalšího rána pořádně nevyschne, studí a lepí od prvního kroku. Když dva páry střídáte, má každý z nich celý den na vyvětrání.
Opotřebení se navíc rozloží na dva páry místo jednoho, a když jeden pár cestou do práce promokne, máte suchý v záloze.
3. Zpříjemnila by vám směnu lepší vložka do bot?
Stélky, které najdete ve většině pracovních bot a tenisek, jsou z tenké pěny a slouží hlavně k zakrytí švů. Po několika týdnech denních směn se slehnou a vy pak stojíte prakticky na samotné botě. Jejich výměna je jedním z nejjednodušších způsobů, jak změnit to, jak se vaše nohy cítí v sedmé hodině. I CCOHS doporučuje při práci na betonové nebo kovové podlaze tlumicí vložku, která pohlcuje nárazy.
Na dlouhé směny hledejte vložku do bot po celé délce chodidla s tlumením, které se vrací do tvaru, místo aby se slehlo, s oporou pod středem chodidla a s prodyšnou horní vrstvou. Hlavní typy a to, ke které práci se který hodí, srovnáváme v článku o nejlepších vložkách do bot na celodenní stání. Jako příklad: vložky do obuvi BOLLSEN® kombinují EVA, SEBS a pěnu PORON® ShockPad s výztuhou z Nylon Pebax pod středem chodidla. Vyrábějí se ve velikostech EU 36 až 47: kupte si svou velikost bot, vyjměte původní stélku a v případě potřeby špičku vložky zastřihněte, aby přesně seděla.
S výměnou vložek počítejte i do budoucna. Ty naše jsou dimenzované na 800 až 1 200 km, což je zhruba 8 až 10 měsíců pro člověka vážícího kolem 100 kg, který je nosí 8 hodin denně. Jakmile tlumení pod patou působí ploše nebo se horní vrstva prodře, je čas na nový pár. Záruka vrácení peněz za 40 dní vám dává dost času vyzkoušet vložky během několika rozpisů směn.
4. Můžete stát na podložce proti únavě?
Tam, kde pracujete na jednom místě, podložka pomáhá. U pokladny, u balicího stolu, u pracoviště na výrobní lince, u výdeje jídel v kuchyni: všude, kde dlouho stojíte na betonu, dlažbě nebo oceli.
Silnější neznamená vždy lepší. CCOHS nedoporučuje silné podložky z pěnové pryže, protože příliš velké odpružení může způsobit únavu a zvyšuje riziko zakopnutí. Lepší volbou je pevná, pružná podložka se zkosenými okraji, které leží rovně na zemi. Pokud na vašem pracovišti podložka chybí, požádejte o ni. Podložky jsou levné řešení a mnoho zaměstnavatelů je prostě nenapadlo pořídit.
Podložka ale zůstává na svém místě. Jakmile jdete do skladu nebo přes oddělení, veškerou práci zase dělají boty a vložky. Berte proto obojí jako dvojici, ne jako náhradu jednoho za druhé.
5. Jak často měnit polohu?
Často. Dlouhé stání bez pohybu unavuje, protože tytéž svaly hodiny drží stejnou polohu a skoro se nehýbou. CCOHS radí měnit pracovní polohu často, aby žádná netrvala dlouho. Evropská agentura pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (EU-OSHA) se tématu věnuje ve zprávě Dlouhé omezené stání, která uvádí příklady opatření, jak dlouhé stání na pracovišti omezit.
V praxi to znamená drobnosti každých pár minut:
- Přeneste váhu z jedné nohy na druhou.
- Opřete jednu nohu o tyč pod pultem, nízkou polici nebo krabici a pak nohy vystřídejte.
- Kdykoli to práce dovolí, udělejte pár kroků: něco přineste, doplňte zboží, zkontrolujte regál.
- Několikrát se zvedněte na špičky a zase spusťte, nebo při čekání zakružte kotníky.
Nic z toho práci nepřeruší a dohromady vám to nedovolí strnout v jedné poloze na celou směnu.
6. Sedáte si o přestávkách?
Zní to samozřejmě, ale spousta lidí stráví přestávku vestoje v kuchyňce nebo ve frontě na jídlo. Aspoň část každé přestávky nohy odlehčete. Pokud to jde, dejte si na pár minut nohy nahoru na druhou židli.
CCOHS také doporučuje, aby i u práce vykonávané vestoje byla k dispozici židle a pracovník si mohl chvíli sednout, když to úkol dovolí. Pokud na vašem pracovišti žádná není, je fér to probrat s vedoucím nebo s osobou, která má u vás na starosti bezpečnost práce.
Po volnu se do práce vracejte postupně. Stejné doporučení počítá s obdobím přizpůsobení po dovolené nebo nemoci, aby nohy nebyly hned vrženy do celého týdne dlouhých směn.
7. Máte pracovní plochu ve správné výšce?
U příliš nízkého stolu nebo pultu se hrbíte, u příliš vysokého pracujete se zvednutými rameny. V obou případech pak celé hodiny nepohodlně přešlapujete. CCOHS uvádí orientační hodnoty: lehká práce asi 5 až 10 cm pod úrovní loktů, přesná práce asi 5 cm nad ní a těžká práce, při které tlačíte dolů, ještě níž.
Pokud stůl nejde nastavit, menšímu pracovníkovi pomůže vyvýšená plošina a vyššímu podložení pracovní plochy. Věci, které používáte nejčastěji, mějte snadno na dosah, abyste se každých pár vteřin nemuseli otáčet a natahovat.
8. Pijete během směny dost?
Dlouhé směny v teplé kuchyni, rušném skladu nebo vytápěné prodejně jsou žíznivá práce a když máte napilno, snadno celé hodiny nepijete. Mějte láhev s vodou na dosah a pijte po malých doušcích a často. Pokud během směny pijete jen čaj a kávu, přidejte k nim i vodu.
O přestávce se také pořádně najezte. Dlouhá směna na prázdný žaludek dělá poslední hodiny těžšími, a to i pro nohy.
9. Je na vašem pracovišti takový hluk, že potřebujete ochranu sluchu?
Tohle lidi často překvapí, ale řada prací vestoje je zároveň hlučná: sklady s dopravníky a vysokozdvižnými vozíky, výrobní haly, provozní kuchyně v plném nasazení, bary a hudební kluby. Hluk sám o sobě unavuje a hlasitý hluk v práci může časem trvale poškodit sluch.
V Česku pravidla stanoví nařízení vlády č. 272/2011 Sb. o ochraně zdraví před nepříznivými účinky hluku a vibrací. Přípustný expoziční limit hluku při práci je pro osmihodinovou směnu 85 dB. Pokud hluk i přes opatření k jeho snížení překračuje 80 dB, musí zaměstnavatel poskytnout zaměstnancům osobní ochranné pracovní prostředky k ochraně sluchu. Jakmile je překročen limit 85 dB, musí zajistit, aby je zaměstnanci skutečně používali.
Na první odhad nepotřebujete hlukoměr. Podle informačního listu EU-OSHA Úvod do problematiky hluku při práci má běžná konverzace kolem 65 dB, zatímco zvýšený hlas asi 80 dB. Pokud se tedy s kolegou vedle sebe domluvíte jen zvýšeným hlasem, hluk kolem vás se pravděpodobně blíží hodnotám, u kterých zákon počítá s ochranou sluchu. Dalším varovným signálem je přitlumený sluch na konci směny.
Pokud to znáte, promluvte si se zaměstnavatelem: hodnotit riziko hluku a poskytnout ochranu sluchu je jeho zákonná povinnost. To, co dostanete, noste pokaždé, když jste v hlučném prostoru. Pokud chcete mít i vlastní pár, naše špunty do uší WorkPRO jsou určené k ochraně sluchu v hlučných provozech.
10. Jak pečovat o nohy po směně?
To, co uděláte po práci, ovlivní, jak začne další směna. Zujte se, jakmile to jde, a nechte nohy dýchat. Vlhké ponožky si vyměňte, místo abyste v nich seděli, a vybírejte ponožky, které odvádějí vlhkost, ne tenké bavlněné, které zůstávají mokré.
Na konci dne vytáhněte vložky z pracovních bot, aby přes noc pořádně vyschly vložky i boty. Vyjímatelné vložky do bot se dají prát, takže zůstanou svěžejší i během dlouhého týdne. Jak udržet vložky do bot svěží mezi směnami, vysvětlujeme v samostatném návodu.
Pak si na chvíli dejte nohy nahoru. Po dvanácti hodinách na nohou je krátká chvíle se zvednutýma nohama jedním z nejjednodušších způsobů, jak den zakončit.
Kdy zajít k lékaři nebo podiatrovi?
Unavené, bolavé nohy na konci dlouhé směny jsou běžné a tipy výše se týkají pohodlí. Bolest, která se vrací, zhoršuje nebo mění způsob, jakým chodíte, je něco jiného a žádná bota, podložka ani vložka do bot na ni odpovědí není.
Národní zdravotnický informační portál v článku o bolesti paty vysvětluje mimo jiné, kdy je namístě navštívit lékaře. Začít můžete u praktického lékaře. Podiatra ve svém okolí najdete v registru poskytovatelů služeb České podiatrické společnosti.
Ve zkratce
Pořiďte si boty, které sedí a drží patu, a pokud můžete, střídejte dva páry. Slehlé původní stélky nahraďte tlumicími vložkami do bot s oporou. Tam, kde pracujete na jednom místě, stůjte na podložce, každých pár minut změňte polohu a o přestávkách si sedněte. Pijte vodu, zkontrolujte výšku pracovní plochy, a pokud se musíte překřikovat, zeptejte se na hluk a noste ochranu sluchu. A před další směnou dejte nohám čas si odpočinout.
